前沿拓展：减腰方法
每个女性都想要一个好身材，身材好是多方面的，不管是腰部还是腿部，如果有赘肉的话基本上就称不上是身材好，所以很多人要想减肥保持身材好，首先就是减掉腹部和腿部的肌肉，这是合情合理的。
相对于腿部的赘肉来说，腰部的赘肉可能看上更加让人反感，毕竟腰部如果两边都有赘肉的话会特别难看，那到底有什么比较科学的方法能够帮助大家来减掉腰部的赘肉呢，我们今天就一起来看看这方面的干货。
第一是腹部训练
科学的腹部训练是需要健身教练指导的，有条件的话好是去健身房找专业的健身教练作指导，当然也可以自己在相关的app上找到腹部训练的动作，按照上面的要求每天坚持做，那么腹部的赘肉减下去也不是什么特别难的事情。
第二是跳舞
跳舞有很多种，其中对于瘦掉腹部赘肉好的舞种是跳拉丁，这是因为拉丁本身的动作可以重塑人的身形肌肉，自然也可以让人身形变得挺拔，而且还可以很好地压薄背部，特别是对人体的腹部肌肉的塑造会有特别好的果，建议腹部比较胖的女性朋友可以选择这种舞种，坚持下来的话会有很好的果。
第三是饭后站立
很多人吃完饭之后都喜欢坐着，坐着自然就很容易堆积赘肉，所以很建议大家吃完饭之后不要立刻坐下来。如果腹部赘肉多的话，建议这些女性朋友在吃过饭之后靠墙站立半个小时到一个小时，而且一定要动作标准，保持直立，这样对腹部赘肉能有很好地锻炼果。
第四是做瑜伽
瑜伽是一种很古老的锻炼方式，做瑜伽可以让女性的身材会变得纤细匀称凹凸有致，而且瑜伽中的姿势有很多种，如果你腰部赘肉特别多的话那自然可以选择瑜伽姿势中锻炼腰部的姿势，这样就可以很好地拉伸腰部两侧肌肉，自然也可以很好地美化线条，减少赘肉了。
第五是控制饮食
要想减肥自然不能吃得太多，而且也不能节食，不然会反弹地很快，好的是调整饮食结构。
减肥本身就是一项很难的工作，要想减掉腹部的赘肉自然也得下一番苦功夫，所以姑娘们要想变美就要付出自己的努力，不要轻易妥协，只要坚持下去一定是会有果的。
拓展知识：减腰方法
如何瘦腰快有
你知道如何瘦腰快有吗？生活中，很多女性都烦恼腰上长肉。因为腰上长肉多了，会让整个人看起来虎背熊腰的，十分臃肿。有些朋友就想知道如何瘦腰快有？下面是我帮大家收集的瘦腰的有方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何瘦腰快有1 第一、喝蜜枣玫瑰花茶
在玫瑰花中加入蜜枣再冲茶饮用，能够有清除肠胃宿便，从而减少体内废物的积聚，自然肚子也就会变小很多。而且长期饮用这种蜜枣玫瑰花茶，更有调理血气、增加肌肤光泽以及消除疲劳的功。
第二、浸浴瘦腹法
方法是在浸浴时屈膝坐在浴缸内，同时挺直上半身，然后用双手轻拍打左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各拍十次，这主要是利用水的阻力来运动腹部，从而起到瘦腹的果。
第三、呼吸也能减肚子
呼吸减肚子的方法：首先挺直脊背端坐，然后吸气并收缩腹部，持续大概二十秒，接着放松并呼气。一共做十六次为一组，建议早中晚各练习一组，这个呼吸方法可以加快全身血液运行，从而带动肠部作伸缩活动，有利于清除肠内的废物和毒素，提高消化能力，减少腹部囤积脂肪的机会。
第四、保暖瘦腹部
专家告诉我们，人体的新陈代谢在体温三十七度时是活跃的，如果你要减肥，在夏天睡觉时就不要把冷气开的太冷，而在冬天则要多盖点被子，原理是一样的，低温时新陈代谢活动会减弱，因此脂肪就容易堆积在腰肚之间。
第五、饮食减肚子
有些MM腹部鼓胀，却不是因为脂肪太多，而是“废气”，所以建议大家早上起床后，好先喝一杯香蕉豆奶，就是将一杯豆奶加三片香蕉打匀。它有利于腹部将废气排出，从而减掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纤维素，它们有刺激肠部蠕动的功。而豆浆配合香蕉会产生酵素，则可以释放出腹内废气。但是喝后可能会放屁哦。
第六、按摩瘦肚子
西柚有刺激淋巴的功。我们可以在每天晚上洗完澡后，用西柚精油以顺时针方向打圈按摩肚皮，可以帮助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿。
第七、运动瘦腹
方法是在睡觉之前躺在床上，同时将双手放在头后面，然后把头慢慢抬起，眼睛则看着肚脐，接着再将头靠回手上，重复这个动作八次以上。它能有提高肚子附近肌肉的'温度，起到减少腹部脂肪的果。
第八、戴腰封瘦肚子
据说戴腰封瘦肚子很快见，它可以马上把你的胃腩、肚腩脂肪重新分布和隐藏，美化身体曲线。还有人戴着腰封或者穿着束裤吃饭，目的是减少食量，不过这样做有损肠胃健康，并不推荐。
如何瘦腰快有2 一、空腹喝水
便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。
二、饭后靠墙站
饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。
三、缩腹走路
要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，我试过这个方法不错哦。
五、按摩
按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改良便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大，所以我们要注意哦。
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