前沿拓展：上臂怎么减
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，是女生一辈子的事业，但有的部位真的很难减，就犹如手臂的拜拜肉、麒麟臂，不仅很容易堆积脂肪，也是难减脂的一个部位。
试想一下，一个样貌娇滴滴的妹子，拥有一双麒麟臂，瞬间让人觉得更像是女汉子，看起来也很虎背熊腰。所以，想做女神就必须摆脱麒麟臂、拜拜肉。
不要说平常妹子，就算是明星，拥有着娃娃脸，但是手臂一旦肥胖，整个人都显得很臃肿，不信你看。
陈妍希：
蒋欣：
范冰冰：
她上节目的时候有说过，自己因为手臂计较有肉，所以很少穿无袖的衣服，因为手臂胖的MM不仅很显胖，穿衣也很难看！
怎么告别手臂拜拜肉？方法很重要！
如果你的体脂率超过25%，那么你需要减脂，手臂自然会瘦下来，如果体脂率标准的话，手臂还是比较粗，那么可以选择这套瘦手臂训练，每天练一练，让你成功摆脱拜拜肉！
动作一、摆手扭跨
腰板挺直双腿站距比肩膀略宽，手臂左右摆动的同时臀部也进行左右扭跨。
做3-5组，每组进行30次，组间休息30秒。
动作二、反向曲臂伸
如果没有这么矮距离的物体，可以用一把凳子代替，不过选择凳子时好选择一把稳固点的，以免运动过程中受伤。
做3-5组，每组进行20次，组间休息30秒。
动作三、前平举
握住哑铃（哑铃的重量在1-2KG左右即可），双手垂放在身体的两侧并垂直的向前举起，高度跟肩膀一样高即可。
做3-5组，每组进行8-12次，组间休息30秒。
动作四、侧平举
进行这个动作的时候，双手垂直的进行摆动，伸展的高度与肩部同高即可。
做3-5组，每组进行10次，组间休息30秒。
动作五、颈后臂屈伸
做这个动作的时候，手臂尽量多贴近耳后，这样更能起到锻炼的作用。
做3-5组，每组进行12-15次，组间休息30秒。
如果没有哑铃，可以用一瓶矿泉水来代替，做到后面几组手臂可能会很酸，这是正常现象，所以宁愿做的慢一点，也要把动作标准的完成。
很多女生根本就不敢尝试带重量的哑铃训练，因为生怕把自己练出金刚芭比。其实这个完全不用担心的，因为女生体内缺少睾酮分泌，所以很难形成肌肉的，适量的力量训练可以紧致身材线条，减少赘肉的出现哦。
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拓展知识：上臂怎么减
局部的减肥只是一种美容手术，起不到减肥的作用。经常有患者说，我只想瘦脸、或者只想瘦肚子、手臂、大腿，这是不科学的。当你减肥时，原来胖的快的地方，瘦的也会很快的。有些遗传的特征，例如骨骼或肌肉的结构，只能在体重正常后，通过运动塑形的方法，在专业运动师的指导下去专门训练、拉伸，去局部雕琢。如果只想减脂肪，那么全身动起来，全身的脂肪都会减的。
你应该多做一下手臂上的运动，比如人体向上举重等动作，这样就能改变手臂上的肉。
在b站上搜搜美丽芭蕾的训练视频。瘦手臂瘦背瘦腿都有很有。
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
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