前沿拓展：怎么短时间内迅速减肥
1在我们讲到了怎么样让运动更加有趣，我介绍两个方法，一是多进行社交性的运动，因为牵扯到其他的伙伴，这样的话更有互动性，也能满足我们的社交需要，同时呢更容易质量，第二呢是多在运动时增加感官刺激，这样的通过条件反射的作用，也可以让我们的运动更加有趣，哪个方法对你来说更有呢？在第4部分的课程中，我们到目前为止介绍了4种运动方法，第一是增加附属运动，也就是在日常生活的点点滴滴中。 积累运动，比如说可以站着就不坐着，可以走就不坐车，可以爬楼梯就不坐电梯等等，那这个方式对所有人都通用，第二呢是进行低量高频运动，但这个方式适合运动，时间不多，但是身体素质比较好，自制力相对强一点，然后就是刚才提到的方法，这些方法都很好，但是要真正落实到行动上，常常会遇到同一个点，那就是拖延，那我们就来聊一聊，怎样督促自己真正行动起来。从我们常常把拖延当作了，那我猜想，当你不能坚持去运动的时候，也可能会有人说你懒，甚至。有声音可能来自于自己，从心理学的角度来说，其实我很不同意一个人来，第一是因为我不相信懒，可以解释这个人为什么不去运动，不去养成健康的生活习惯。第二呢，懒这个词语容易让人感到内疚和羞耻，而结果自然更没有动力去改变，于是就真的永远懒下去了，那在生活中我们会发现，当大家用懒这个词去形容一个人的时候，其实常常带着一棒子打死的意思在里面，比如说我们说张三很懒，其实我们也就全盘否定的好像不管她去做什么都是懒惰，不愿意吃苦的，但现实生活中往往并不是这样，就拿运动来说吧，可能你不想去运动锻炼。 身体有惰性，但是你对工作并不难呀，你对身边的朋友也不来了，你对自己的业余爱好同样不来呀，在说回来，我相信大多数正在听歌的朋友一定是有动机去做运动的，不然怎么会来到这门课呢？如果当真了，那为什么还要去尝试减肥呢？这里我们所面对的难题不是所谓的懒惰，而是我们习惯性的拖延，那请注意拖延和懒惰，那为什么会拖延呢？在日常生活中我们常用的解释是这个人很拖延，因为呢这个人对自己的要求太低，不求上进对手的事情不上心，但往往真正去拖延的人根本不是这样子。他们之所以拖延，反而是因为他们对自己的要求太高，担心达不到自己的期望值，他们并不想去拖延，而是因为焦虑内疚，后不得不去拖延，在临床心理学上严重拖延症很常见，猜一猜什么样的人容易拖延的，答案可能会出乎你的意料之外，拖延常发生在主义的人身上，他们追求，不论是饮食也好运动也罢，他们会给自己制定的计划，的目标，但不幸的是生活往往是不的，那当现实和理想不一致的时候，他会特别内疚焦虑，自责，于是呢就会选择拖延，他们会这么想。 与其有一个不的结果，我宁愿不去开始，这样就算结果很差，但是我知道这不是我能力的问题，而是因为我没有去行动，打个比方，你可能近一段时间没有怎么运动，今天你给自己制定了一个目标，准备去跑个5公里，那问题就来了，从没有运动一下子跳到5公里，是不是太快了，这个目标是不是太高了？那对于影视来说也是一样，你近一个月因为工作压力大，吃了很多垃圾食品，然后你突然决定从今天起戒掉一切零食或不是，那这个转变是不是太快了？给自己的标准是不是脱离了现实呢？所以要减少拖延，第1步要做的就是认识到我，不可能对自己的要求。要求太高了，太过的标准可能直接导致我们完全不去执行，生活中的你是一位主义者吗？在你的减肥路上，你是不是也经常在追求着，可能你想做到的饮食，的运动，实现的体重，的身材，当你对自己提出很高的要求，但达不到标准时，你会特别气馁和沮丧，如果你的答案是肯定的话，接下来我要给你介绍一个三分钟的原则来帮助你挑战自己的拖延，这三分钟原则其实很简单，你只要告诉自己，我现在需要做的就是去运动三分钟，就三分钟，一秒都不多，等到三分钟做完的时候。 我再来决定是不是要继续运动，等到三分钟完成也可以给自己再设个目标，再运动三分钟将循序渐进，一般来说呢，当你真的完成了三分钟运动之后，你会发现，其实运动并没有自己想象的那么难，有可能是你继续弄下去了，那这个奥妙在于这里，我们可能一开始的目标是一个小时，标准太高，让我们太焦虑，但是一旦告诉自己就运动三分钟，这个目标呢，就太容易实现了，进而呢，我们也就没有那么焦虑，去托运的欲望也就小了很多，当然如果你到后真正的完成了理想的目标固然更好，但是如果你只完成了一部分，也不要紧。即使是5分钟或者10分钟运动，比起0分钟的运动就是一大进步，只要做了，总比没做要好，至少你是在前进不是吗？你可以就当做是个实验，如果三分钟之后你不想继续，完全没有问题，不用给自己任何压力，如果三分钟到了，你觉得还不错，那就完全可以继续下去，不吃运动，对于其他的拖延行为，你都可以考虑用到这个三分钟的原则。所以我们不妨做个小练习，如果我现在请你停止播放课程，马上举一次性做120个仰卧起坐，你的焦虑程度会有多高？你觉得自己完成的可能性有多少呢？ 你先记下你的答案，现在我请你重新想象一下，如果我现在让你去做15个仰卧起坐，就15个，然后休息一会之后我们再去坐14个，然后13个依次往下推，后只做一个仰卧起坐，你还会像刚才一样焦虑吗？你觉得可以完成吗？这种情况下运动量是一样的，但是把一个大目标化成小步骤，我们就会更有信心去开始行动，好了，那就讲到这里，希望你可以去留心自己的拖延行为，利用三分钟原则去挑战自己的惰性，就像刚才提到的，你能做到听完课后先去做15个吗？我相信对你来说并不难，允许自己低标准先动起来，你就离成功更近，下一呢，我们会讲到如何去解决这个问题。 2
拓展知识：怎么短时间内迅速减肥
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