前沿拓展：有用的减肥方法
大家好，我是姚小谦，专注于不锻炼，不节食，不吃任何减肥产品，不使用运动器材，通过营养和心理减肥。我们都是普通人，也应该用普通人的方法来减肥。
关于饮食
首先，我们必须明白，减肥不能局部减肥，肥胖也不能在某个地方肥胖。当然，很多人都很瘦，大腿和腹部都堆积着肥肉。
如果你整体肥胖，那么你就会放心，首先减少不整体肥胖，然后考虑腹部塑形。如果你是一个瘦胖的人，腹部有更多的肉，你可能有更高的体脂率和更多的内脏脂肪，无论如何，你都必须首先考虑减肥。
真正的减肥不仅要注意减肥，还要注意减肥、腰围和体重的变化。女性体脂率正常为20-25%，男性体脂率正常为15-18%。
悄悄告诉你：当女性的体脂率达到21时，你会在早上空腹看到你的背心线，当男性的体脂率达到15时，你也会看到背心线。这就是我们减肥、减肥、减肥、减少腹部脂肪的原则。如果体脂率达到标准并开始塑形，你可以从腹部减肥。
当许多人开始减肥时，他们开始考虑锻炼。我认为这是不合理的。正如前几次所说，运动对减肥的作用是有限的。你可以看看我的文章。励志的小老师：你必须锻炼才能减肥吗？
如果你不像训练营那样每天做很多运动，事实上，运动不能消耗那么多能量，太重的运动会损害你的膝盖和身体，高强度的运动也会让你的身心通过，停止脂肪回来，这就是为什么我不支持运动来减肥。一般来说，我建议在减肥成功后开始锻炼，因为此时你的脂肪消失了，皮肤会有点松弛，锻炼会让你的皮肤更紧，腹部线条更好，如果你也能增加力量训练，腰背心线不是梦。
你知道什么样的减肥方法会成功吗？
想吃什么就吃什么，只要能吃
大多数人不依靠意志减肥，意志力不够
可长期持续减肥。
减肥需要一个具体的目标。
即使你肥胖了，也要接受自己。
普通人，用普通的减肥方法。
接下来，我将分别谈谈为什么减肥可以成功。
1.想吃什么就吃什么，只要能吃
没有不能吃的食物可以减肥。想想看。如果减肥规定你不能吃，你就不能吃。你会坚持多久？你会崩溃吗。毕竟，这是你喜欢的食物。在你喜欢的食物面前说不吃真的很难。当你减肥时，你为自己设计了极端的饮食，这与正常饮食是冰和火的两天。你肯定会说你恢复正常饮食后会发胖。
所以你必须在正常饮食和减肥饮食中建立一个灰色地带。让你在减肥的同时恢复正常生活。想吃小龙虾，想吃辣火锅，只有这样你才不会被极端暴饮暴食的压抑食欲。事实上，你认为减肥并不难。
2.大多数人不依靠意志减肥是不够的
看到这个标题，很多人可能会不高兴，说我有足够的意志力。很多学生一开始都这么想，但终还是被意志力打败了。
靠意志力减肥有哪些常见的方法：运动减肥、节食减肥、水果减肥、生酮减肥等
减肥需要一段时间，在这个过程中会有很多诱惑，比如晚餐食物诱惑或不喜欢锻炼，为了减肥开始锻炼，锻炼10天，突然下雨，你的心秘密快乐，终于找到了不锻炼的原因，结果多天，你还没有重新开始。
3.可长期持续减肥。
你有没有注意到，一旦你停止减肥，你的体重就不会下降，一旦你恢复了以前的饮食，肥胖就会回来。就像节食减肥或锻炼减肥，或者吃减肥产品一样，你想问你是否可以一直吃减肥产品？或者节食几年或几十年，这是不可能的，对吧。很多人会说，我减肥后不会让自己发胖。是的，这是对的，但你解决了你肥胖的根源吗？你能改变你以前的坏习惯吗？很难，对吧，是的，因为你从来没有改变和解决过你肥胖的根源。
4.减肥需要一个具体的目标
虽然肥胖，因为肥胖很长一段时间，所以也有肥胖的习惯。突然有一天你发现你的衣服穿得更大，你想减肥，所以你会立即阅读你的减肥专家的经验帖子，充满动力。第二天，当你看到你喜欢的食物时，你会立即减肥。有很多类似的经历。如果你因为这些原因减肥，那么你很可能不会成功减肥。减肥需要一个明确的目标，这个目标不是你突然想到的，而是深入思考你减肥的动机。例如，减肥是为了准备怀孕，不要让他们的孩子将来也肥胖，比如减肥我是为了健康，为了降低我的高血压，等等，如此深刻的减肥目标会让你有动力消除减肥道路上的障碍。
5.即使你肥胖了，也要接受自己。
你有这样的情况吗？当你照镜子时，你看到你的脸是圆的，你的腰上充满了游泳圈。你对自己抱怨很深。你迫不及待地想掐自己。你的心理焦虑很快就崩溃了，所以你不期待工作，你的生活很无聊。你甚至觉得你现在的生活不幸福是因为你肥胖。这是因为你厌倦了减肥。这种糟糕的心态会让你放弃自己或极端减肥。无论你是为了减肥还是为了健康，有一天你都不能成功减肥，甚至崩溃和哭泣。
事实上，你想得太多了。减肥成功后，你周围的人给你的机会或生活不会改变太多。减肥实际上是一件肥胖的小事。就像你感冒了，想吃药，饿了想吃东西，胖了就想减肥。减肥更重要的是心态平衡。接受自己。肥胖不是你的错，你也不使用别人的洗澡液。减肥不是为了别人，而是为了自己。减肥是为了更快乐、更自信、更健康。都是为了你自己，所以接受自己可以更好地减肥。
6.普通人，用普通的减肥方法。
我们都是普通人。我们应该用普通的减肥方法来减肥。很多人总是向别人学习减肥的经验，但你认为明星减肥是为了赚更多的钱。他们周围有营养学家、私人教育、摄影师和化妆师。所以他们的减肥方式不一定适合你。我们是普通人。我们忙于工作，有孩子要照顾，有老人要注意。因此，减肥更重要的是适合我们自己的减肥方式。
接下来，我们来谈谈普通的减肥方法
今天只说饮食。
减肥原理：通过饮食调节，改良身体的基本代谢，让身体消除脂肪，发展瘦体质。
人体已经发展了数百万年，发展了自己的系统，各方面的能力都在正常运行。人体的新陈代谢能力消除垃圾，维持自己的生理功能，无需人为干扰。例如，你能想象你吃的食物和排出的粪便之间的关系吗？你不用担心这些，你只需要添加好的身体营养，身体就会自己工作。这不是很担心。减肥的原则是一样的，你长胖，身体也知道，但功能不够，或摄入太多，身体不能排出你，正确吃，恢复身体新陈代谢和器官的正常运行，身体会自动消除，你不瘦很困难。
人体需要7种营养物质，碳水蛋白、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。所以只要我们的饮食满足这些营养，身体就可以代谢脂肪，很容易减肥，发展一容易减肥的体质。
饮食原则:低糖谈高蛋白，低脂清淡饮食。
三餐都需要:主食、蛋白质、蔬菜、水果
食物也要多样化，每天吃12种，每周吃25种。
拓展知识：有用的减肥方法
多数美眉都希望能有瘦身,都想在短时间内达到减肥的目的,有没有管用的减肥 方法 呢?下面，看下我给你推荐的吧。
管用的减肥方法1：素食+红肉
由于素食热量很低，对于吃货来说，吃太多也不会担心变胖，但长期只吃素食会让营养过于单一，故要适当吃些红瘦肉。因为红肉中含有的左旋肉碱成分，能够促进脂肪燃烧，让脂肪及肌肉保持平衡状态，体内足够的蛋白质还维持了易瘦体质。因此减肥的同时也要蛋白质的摄入量。
管用的减肥方法2：针灸减肥法
针灸减肥法主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，从而达到减肥降脂的果。而针刺后能够抑制胃肠蠕动，抑制胃酸分泌，达到减肥果。加上针灸减肥操作简单、可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的欢迎。
管用的减肥方法3：拒绝熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
管用的减肥方法4：生姜红茶减肥法
生姜红茶减肥法源自日本医学博士石原结实，他在自己所写的《生姜+红茶喝成瘦美人》一书中有介绍到这种减肥法。主要是减肥者利用生姜的辛辣，使身体发热，从而提高新陈代谢、消耗体内的热量，而达到减肥果。另外，采用这种方法的话，一定要注意饮用方法，特别是早餐要少吃，以减轻肠胃负担，抑制吸收。
管用的减肥方法5：过午不食法
过午不食法来自于佛教戒律。这种减肥方法的原则是早餐要吃好，午餐要吃饱。基本靠控制每天下午和晚上的饮食完成，简单又方便，因此深受众多年轻女生的追捧。方法是一天只吃早、午两餐，而午餐后的2-3个小时就尽量不吃东西。如果晚上饿得受不了，可以吃少许低热量水果补充。
管用的减肥方法 6：运动量要适宜
在跑步机上运动的时间和强度一定要按照运动目的而定。假如你是要运动减肥的话，那么运动的时间就不宜过短也不宜过长，40分钟左右好，否则很容易体力透支，减肥果适得其反哦。
管用的减肥方法 7：一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身的肌肉都会动起来，所以在跑步的时候不要含胸弓背，姿势要一定要标准，否则不但起不到运动的果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
管用的减肥方法 8：使用跑步机时要专心
跑步时不要做其他的事来分散注意力哦，如看电视、聊天什么的，这些都会让你不专注。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
管用的减肥方法 9：在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家使用跑步机时都不爱穿鞋子，这样很不健康。机子的震动会对腿部关节造成伤害，脚底出汗，则更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，好穿双慢跑鞋。
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