前沿拓展：健身塑形怎么吃
现在有很多人都有肥胖问题，而且减肥的方法也是五花八门，要知道胖子不是一口吃成的，所以收也不是少吃一口就可以的。因为很多人在减肥的过程中无法坚持，近流行一个叫间隙性断食，连我喜欢的金刚狼男主休·杰克曼Hugh Jackman也是用这个方法减重。
那我们一起来了解一下什么是间隙性断食，别一听到断食就以为是节食哦，节食即使减肥成功也是很快反弹甚至会比原来还胖，会造成内分泌紊乱，体内激素异常，体内蛋白质被消耗过度会导致人生病和加快衰老，营养缺失会导致我们基础代谢变低。而间隙性断食就是固定时间吃饭，比如过下午5点就不能吃东西，一直到第二天到早上9点才可以吃，中间16个小时不能吃任何到东西，但是早上9点到下午5点之间是可以随意进食的，但是减肥者还是只能进食一些低热量低食物。
间歇性断食也不是一下就断那么久，也是需要循序渐进的。比如我们可以从每周1次微断食开始，它主要是不需要天天挨饿，每周选择1天断食，剩下6天正常饮食，断食的这天就只是吃8个小时，禁食16个小时。这个断食坚持3～4周对于有三"高"者和刚开始减肥的朋友的适合。7天的周期内随意选择自己适合的一天禁食，剩下6天保持正常吃饭即可，4周后有一点耐饿里之后，身体和心理就不会有太大压力。
研究早已证实适当断食既可以帮助减重，还能让人精神状态变好。短期断食可以让内脏有一个充分休息的机会，让身体代谢平衡更有助于易瘦体质的养成。每周断食1天适应后开始2天3天····后可以完全每天做间隙性断食里，就是16:8的断食了
好的饮食习惯怎么能少得了运动呢，在间隙性断食期间可以做些轻柔的拉伸动作，帮助身体更加紧致，线条更优美。
动作1.猫式跪姿，手臂、大腿与地面90度垂直，吸气抬头扩胸塌腰翘臀；呼气低头下班找锁骨，腰背向上拱起起，腹部内收，尾骨向下卷。重复5～10 个呼吸
动作2. 盘腿坐垫子上，吸气背部立直向上延伸，呼气旋肩胸腔打开，吸气手臂两侧打开平举，呼气上身缓慢倒向左侧，左手放在双腿上方，右手向头顶方向延伸，吸气胸腔打开，眼睛看向右上方。停留5秒，吸气身体还原换反方向练习。
动作3:坐立在垫子上双脚向前伸直，双手指尖撑地放在臀部两侧，吸气，曲双膝加后跟收向会阴处同时膝盖向两侧打开，呼气上身前倾双手向前手掌落地，保持这个姿势3～5分钟
动作4：盘腿坐在垫子上，吸气，双手胸前十指相扣；呼气，伸直手臂向前与胸腔同高；吸气双手举向天花板，停留5～10秒。呼气双手落回胸前，重复此动作10次
动作5：跪立在垫子上，双膝并拢，脚背压地，臀部坐在脚后跟上。吸气背部向上延伸，头顶上提，保持脊柱自然曲度，呼气上身向下，腹部贴向大腿，额头点地，吸气延长背部，呼气双肩和背部放松双手向前伸直或手放回身体两侧掌心朝上。
在减体重期间主要还是7分吃3分练，运动可以让身体提高基础代谢，还可以增肌，这对维持健康形态很重要。所以不管是每周1次微断食还是每天的断食，在该进食的时间里并每天特定要求什么可以吃什么不可以吃。但是，这种自由也是相对的。在不做断食的时候，一周吃一顿丰富的大餐不至于让你穿不上新裙子，但如果经常都这样吃，或者每顿都大吃大喝，你很快就会感觉到身体开始笨重。想要减重，在平日里还是要控制饮食热量哦。
拓展知识：健身塑形怎么吃
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