前沿拓展：减肥导致的便秘怎么办
节食、运动、按摩、针灸……为了减肥，每位女生都在用尽全力。可是很多女生的减肥方法却容易搞坏身体，造成很多后遗症。
便秘就是一项常见后遗症。经常好几天甚至是好几个星期不排便，如此会导致肠道内堆积宿便，反而容易导致体重增加。不仅减肥没达到果，而且越来越胖了。
那么导致便秘的原因是什么？该如何改良呢？
一、导致便秘的原因
01、不爱喝水
一些女生觉得水喝多了，会让自己出现水肿，从而让自己脸看起来更大，而不愿意喝水。可是水分在人体内起着重要的作用，不爱喝水身体内的水分被消耗掉了之后就无法获得补给。肠道无法吸收足够多的水分，就会导致大便干燥，从而诱发便秘。
02、过度节食
很多女人选择节食减肥，通过大量减少进食的食物，而达到降低体重的目的。但是吃得太少了，会导致肠胃缺乏食物刺激，从而导致蠕动能力减弱。长期如此，肠道的正常功能就会出现问题，进而影响排便。
03、长期吃素
女生减肥的时候，很喜欢吃素食，因为她们觉得肉中脂肪多，吃肉会让自己长肉。可实际上整天吃素的话，会导致身体内摄入的油脂过少，当肠道没有足够的油脂帮助润滑的话，无法顺利将粪便等废物排出身体外出。
二、解决小窍门
多吃粗粮
粗粮中富含纤维素，吃进身体吸收水分之后体积会变大，从而提高大便容量。而且纤维素进入肠道之后，可以让大便停留在肠道内的时间变短，进而有助将粪便排出体外。避免宿便堆积在内部，消除便秘问题。
要吃早餐
吃早餐不仅是为了给身体补充能量，而且有助身体提高新陈代谢。其中，有助减肥的早餐并不是随便选的，想要减肥果好，就需要选择有助减肥的食物进食。比如说燕麦粥、红薯、玉米等，很适合便秘型肥胖者食用。
腹部勤按摩
可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。
喝苹果土豆汁
准备好2个苹果，1个土豆，少许的蜂蜜。然后将前两者食物洗净，再将土豆削皮切成小块备用。之后将苹果直接切成块备用，再将土豆和苹果放入榨汁机中，再倒入适量的开水开始榨汁。后榨好了以后，将蔬果汁过滤到杯子中，倒入适量的蜂蜜就可以饮用了。
拓展知识：减肥导致的便秘怎么办
减肥期间因为吃的少一些和平时排便有差别是正常的。
首先是如何判断是否便秘？
便秘是一种症状而不是一种疾病，指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。下面情况出现一种或者多种，可能就是便秘了：
1、排便间隔长，次数少，一周少于3次。
2、大便干硬。
3、排便时费劲，便完有不尽感。
常见的误判：
1、一天没便就是便秘。错！只要便得痛快舒爽，大便不干硬，二天一便、三天一便都是正常。
2、便秘危害大，一便秘就紧张到不行。错！偶尔便秘对健康没有影响。生活有点磕磕碰碰的太正常了。一年到头，大部分人都会或轻或重便秘几次。
真的便秘之后如何处理：
1、培养定时排便的习惯。养成定时排便的习惯，到了时间就会有便意；
2、足量饮水，特别是注意早晨空腹一杯水哦，这点对预防和改良便秘果好哦；
3、不能吃得太精细，选择膳食纤维丰富的食物，每天一斤蔬菜，推荐吃点香菇、木耳；
4、腹部按摩。睡前平躺，围绕肚脐顺时针按摩腹部；
5、B族维生素的摄入。B族维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用；
6、不能因为减肥就吃的太清淡，油脂具有润肠通便的作用；
7、如果出现轻微的便秘也不要着急，试试银耳煮水喝吧，或者夏季也可以尝试煮点荷叶水，这些方法都可以改良便秘情况；
8、如果一直排便不好可以酌情使用膳食纤维制剂和益生菌；
9、避免滥用泻药，减少肠道对泻药的依赖性，加重症状变成真便秘。
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