前沿拓展：郑多燕局部减肥操怎么做减肥快
这段时间流行的郑多燕减肥操的创始人郑多燕，想必给大家都带来了希望，曾经的胖妈妈现在俨然变成了红遍的健身达人，今天小编就来图解郑多燕减肥操。
郑多燕瘦身原则：减肥不等于瘦巴巴的干瘪平胸女，肌肉就是身体好的“调整型内衣”，一旦拥有“正确的肌肉”，怎么穿怎么看都美!郑多燕：要吃得聪明、吃得正确。
郑多燕一天平均吃6~8餐，像个婴儿般饿了就吃、饱了就停，因为免受挨饿之苦，所以一点也不担心嘴馋、复胖等问题。她还会把理想的模特儿照片贴在冰箱上，提醒自己不要吃太多。
郑多燕产后减肥体操
塑腰
步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。
上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。
作用：这样可以有刺激体干周围的肌肉，用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身，这是塑腰所不可或缺的。同时，这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉，预防腰痛，在工作空档当成伸展运动来做，也很赞喔!
瘦上臂&肩膀
步骤：将双脚张开与肩同宽，有如拍手似的将双手在头上合起，并大幅度将骨盆向右边推。
将手放回与肩平行的位置，同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时，顺势将骨盆向右。
再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。
作用：在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆，可以紧实上臂，同时兼具瘦腰的功能，是个一举两得的运动。
瘦臀部&双腿
步骤：手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯，向旁边抬起左腿，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
回到初的展背屈膝动作。
将右腿向旁边抬起，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
作用：这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉，因此不仅能够有锻炼下半身，也因为这个运动会用到体干部分，因此有助于提升平衡感。
拓展知识：郑多燕局部减肥操怎么做减肥快
无论运动方式如何，有两个指标很重要，直接决定你减脂的率，一个是心跳，达到“大运动心率”60%以上比较理想，一般成年人在110以上。另一个是看身体感受控制运动强度，同样时间里强度越大消耗越大，所以跳到“再跳几分钟我就受不了了”或“已经出不少汗了”，即让疲劳程度接近全力但不是全力，这时果好（但一般不要做全力练习）。
少要跳40分钟以上才能燃烧脂肪，不差钱的话可以搭配雷3去减，这样果会更好。
大概是30到40分钟 她的视频 完整版的时间都是在30分钟以上的 每个动作都做到 做标准 你可以感觉到 你出汗 而且你也累 很有果的
适度的运动可以帮助就达到减肥果，一般人坚持运动1个月就可以有很的果。
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担.
长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
但想要加大脂肪的燃烧还是要在练习前来杯 雷3 预燃，这样才能瘦的更好。
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