前沿拓展：盘腿打坐瘦腿
马上夏天就要来了，要穿短裤、要穿短裙，冬天厚厚的服装已经不能掩盖了，如果快速拥有一双美腿来迎接夏天的到来呢？
饮食
导致大象腿的其中一个原因就是饥不择食，吃了太多高热量的食物，脂肪不断累积在身上，大腿越来越粗，所以要美腿的第一步就是千万不能饥不择食，一定要合理饮食，避免脂肪再堆积。要瘦腿的第一步，吃重要，建议美女们多喝点红豆薏米水祛湿消肿，少喝碳酸饮料！！
运动
想要美腿的佳运动是步行、骑自行车、游泳和爬楼梯，但其实如果你体重基数比较大，比较建议从游泳开始，或者是快走再转跑步，这样对膝盖也是一种保护，每周3-5次，每次40分钟的运动重要。一般保持一个月以后，腿部会有比较的改变。
并且记得在运动完以后记得拉伸，要不容易导致肌肉充血结块，容易粗腿。
另外，已经到了经常下雨的季节了，如果遇到天气下雨或者是工作学习比较忙不想出门怎么办？
下面这套教程送给大家，每天15次*3组，可以告别大象腿还可以翘臀，腿粗就快练练，男女通用哟！
1、弓型腿，左右腿都要做好运动前的拉伸，可以避免肌肉拉伤。
2、俯卧撑的预备式，然后单腿向上延伸、弯曲，左右换边进行。
3、还是继续上面的姿势，双腿方式自然扭动。
4、双手撑地，双脚脚背发力，注意膝盖是悬空的哦！这个动作瘦大腿、小腿哦~
5、好了，放松一下，盘腿坐好，腰腹用力花圈圈！
6、还是盘坐在地上的姿势，双手抓住脚背，用力向后仰躺下、坐起。
7、躺在瑜伽垫上，双腿抬起悬空，脚尖绷直，双手交握，腿缓慢做蹲自行车的动作。
8、后2个动作，可以轻松get，躺在地上，双手枕在头下，双腿悬空弯曲，双脚自然扭动。
9、双手抱膝，左右自然小幅度晃动几次即可。
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拓展知识：盘腿打坐瘦腿
打坐大家是不是只在电视中注意到过呢？其实打坐也是一种运动的方式，那么打坐是什么运动？打坐可以达到减肥的果吗？
打坐是什么运动
打坐属于静态健身的一种方式，越来越受到好多人的喜爱，原来只是习武或是专门修炼人的专利，现在好多人都作为了一种修身、健身的方式，比如好多商业人士和演绎圈人士也打坐。积精累气，固本培元。有病则治，无病则更健康。打坐有利于人体神经系统、消化系统，呼吸系统等八大系统的慢性病(神经衰弱、高血压等)，润泽肌肤，美容养颜都不在话下。
打坐可以减肥吗
打坐是可以减肥的。打坐时盘腿坐姿，静心凝神，身心放松，而且能刺激双腿肌肉，上身收紧，保持腰背挺直的姿势。能够消耗热量，达到燃烧脂肪的果。因此长期坚持正确姿势进行打坐是可以带来减肥的果的。
打坐能减肥的原因
1、打坐解压有利于减肥：很多想要减肥的压力型肥胖者，在快节奏、紧张忙碌的生活中很容易感到疲劳焦虑。当压力过大或是情绪失调时，有的女生习惯用大快朵颐的方式来发泄，导致摄取过多的食物，随之而来的就是体重上升。面对压力和不好的情绪时，打坐是很好的缓解压力的方式，从而也能帮助减肥。
2、打坐改良血液循环：打坐盘腿可以改良腿部、踝部的柔韧度，可以放慢下半身的血液循环，使上半身的血液循环加速，而且虽然是坐着，但是腰部和背部是保持挺直状态的，也是可以消耗热量，从而达到减肥瘦身的果的。
打坐可以瘦哪里
1、打坐瘦腿部：在打坐的过程中，是需要盘腿的。腿部肌肉在盘腿时，肌肉也是处在紧张的状态，在长时间的打坐后，是可以促进热量的消耗和脂肪的燃烧的。
2、打坐瘦腰背部：保持打坐姿势，是要腰背挺直的，而挺直也是需要腰部和背部用力的，即肌肉是紧绷的。腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。维持正确的打坐姿势坚持一段时间之后，是可以达到瘦腰背的果的。
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