前沿拓展：快的瘦身运动方法
怎么运动才能瘦得快，还不反弹？！01
保持运动次数
如果你一周只锻炼一次，而别人一周锻炼4次，那么别人的燃脂率是你的4倍。想要提升燃脂率，我们一定要打卡次数，每周打卡4次以上，才能有提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。
02
力量训练结合有氧运动
进行健身锻炼的时候，我们不要只做有氧运动，而要加入力量训练。因为有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法强化身体肌群。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，雕刻更好看的身材线条，帮你打造一副易瘦体质，提升燃脂塑形率。
因此，健身的时候我们应该力量训练结合有氧运动，比如先做半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，这样可以达到更佳的健身减肥塑形果。
03
重视体脂率，而不是体重
刚开始健身的时候，如果你只关注体重，很容易陷入误区。因为减肥的关键是减脂，而不是减重。而肌肉的生长会导致体重上升，但是这不意味着你变胖了。
肌肉的体积是比较小的，脂肪的体积比较大，当你减掉3斤脂肪，增长3斤肌肉的时候，体重不会发生什么变化，但是你的身材却会慢慢变得紧实起来。
因此，减肥期间，你要测量的是自身的体脂率，而不是体重。只有减脂不减肌，你才能更快瘦下来，并且维持住好身材，远离复胖困扰。
04
保持燃脂心率
研究发现，健身的时候，心率达到大心率的65%-75%的时候，燃脂率是高的。因此，运动的时候，我们可以将心率提升到这个范围内，这个心率也是你进行可持续运动的佳心率，坚持下来，你的健身燃脂率会比别人快很多。
05
保持运动多样化
身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样运动的时候，身体会逐渐适应，热量消耗也会逐渐下降。
为了保持燃脂率，我们应该定期更换运动项目，循序渐进提升运动强度，运动后期可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等运动，做到运动多样化，才能避免身体陷入瓶颈期，让你持续燃脂，成功瘦下来。
06
减肥后不要停止运动
为了保持住减肥后的好身材，我们不能马上停止运动，你可以从一周4次运动降为一周2次，同时管理好饮食，这样可以有巩固身材，降低反弹几率。
健身不仅可以让你保持一副好身材，还能有强身健体，抵抗衰老速度。我们要把健身融入生活，将健身当成生活中的兴趣，这样才能坚持得更久，并且在健身中感受乐趣，并且收获健身的多个好处。
拓展知识：快的瘦身运动方法
运动快速减肥的方法有什么
运动快速减肥的方法有什么，大家要知道运动是减肥的常见方法，若是能过认真对待减肥的每个环节和过程，经过长期不懈的努力之后，可以实现自己的愿望。来看运动快速减肥的方法有什么。
运动快速减肥的方法有什么1 No.1瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改良腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。
相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到果。
NO。2动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好果更是别的健身器械无法比拟的。
而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
No.3 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。
台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。
但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
上文中对运动快速减肥的方法有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。
减肥瘦身确实是需要长期坚持的事情，即便是看到自己的身材有了好转，也不能轻易放弃。毕竟运动本身就是一种健身方法，还是要继续保持良好生活习惯的。
运动快速减肥的方法有什么2 对爱美的人们来说，看到身材不好自然是需要尽快减肥的，那么如何运动快速减肥呢？平时人们经常见到的一些运动方式都是可以采用的，像跑步就是比较典型的一种。
只要能够循序渐进的增加运动量，制定一个长期的运动方案，慢慢的就会发现自己的身材会发生很大的变化。
科学数据显示，跑步是能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有起到减肥、健身等目的。
大型运动会中的跑步类总是特别受关注，因此运动科学家、教练和选手本人都着力于研究跑步技巧，这项运动不断进步也就不足为奇。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨;
然后以快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈，慢跑一圈;接下来快跑三圈，慢跑一圈;依次类推，冲刺四圈……后慢跑5到10分钟放松。
1 、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac，Ph.D.)的.统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。
要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。
上文中对如何运动快速减肥呢给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。减肥瘦身是不能急于求成的，千万不要觉得运动量大了减肥的果就好了。
每一天的运动量都要适当，不能超过人体所能承受的符合，此外做好运动之后的饮食调理也很重要。
运动快速减肥的方法有什么3 做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身果。
跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
希望上面的几种运动能够发挥减肥的功的，比如以上介绍的做家务减肥，还有跳舞减肥，都是不错的减肥方式的，所以平时只要有时间的话，
可以多做这样的运动项目，坚持锻炼肯定能够在很短的时间之内起到很好的减肥作用的，也会恢复到以前的曼妙身材的。
运动快速减肥的方法有什么4 我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。
身材的保持需要一定的功底，不是等胖起来了再去收拾，到那时候受得罪可就多了，并且也会把自己的身体给搞垮了，
给自己健康埋下隐患，我觉得我们女性应该更多提倡的健康+苗条才是身材的真谛！要说生活中均衡饮食注意+适量运动是好的办法，同时健康更重要呢！
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。
只要3天就见了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。
2、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是容易瘦下去的。瘦腹实际的做法就是做运动，
只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有果。这个运动虽然简单，但有，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
3、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒;②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;
④上肢侧身运动让你小腹变紧致;⑤正确饮食，不要过多摄入水分;⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;⑧远离盐分。
注意事项
运动时间不能太短运动是减肥有的办法之一，如何运动瘦身？医师介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，
运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有的果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
以上这些就是介绍怎样做运动快速减肥这一问题的具体内容了。我们了解了以后，不能放着这些运动不做。我们还是要身体力行的做起来的。
做好了这些运动以后，我们就能得到比较好的运动果了。后也希望我们大家能够健康的生活下去！
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