前沿拓展：肚子胖怎么办
【本期指导专家】 娄志堃
体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
您家孩子在站着的时候，是不是看起来肚子大大的，往前挺？这并不一定是孩子胖，很有可能是不良体态导致的凸肚子，要是不加以纠正，很容易会造成腰部疼痛。
今天小圈带来一组动作
死虫式动作
强化薄弱核心肌肉力量
改良肌肉的整体平衡
坚持锻炼
纠正凸肚子
改良骨盆前倾
动作：死虫式
【基础动作】
1.仰卧，整个头枕部、后背部、臀部贴紧垫面
2.伸出双手，手指方向指向天空
【标准动作】
在做好基础动作后，屈髋屈膝，保持90度，单手交替伸展
【进阶动作】
伸展对侧的手脚交替进行动作
【注意】
如果做训练时，腰部离开了垫子，说明动作难度过于强大，身体腹肌的力量不足以去维持腰椎的稳定，一旦出现腰椎离开了地面、腰前凸的动作，要及时停止。一定要记住，腰部不要离开垫面，保持腹部和臀部肌肉的收紧。每个动作可以重复做10个~15个为一组，每次做2组~3组
来源： 生活圈
拓展知识：肚子胖怎么办
肚子胖的原因就是脂肪堆积，像肥胖、长期坐立、长期不活动的病人，脂肪容易在腹部堆积出现肚子胖。主要的办法就是减肥，减肥应该在进食时避免油炸的食物，避免高脂肪的食物，避免高蛋白的食物。
需要进食清淡、容易消化的食物，同时富含有纤维素的食物以及新鲜的蔬菜、水果，能够减轻肠道的负担，也可以降低肠道对食物的吸收率，这是比较重要的一点。
养成不要长时间坐立的习惯，长时间坐立容易使脂肪堆积到腹部，形成肚子胖。坐一段时间应该下床或者下地活动，这样能够使脂肪的迅速转化成热能，能达到减肥的目的。
应该在餐后2小时左右进行有氧或者无氧的训练，增加脂肪的消耗，能尽量减少肥胖的发生。
腹部肥胖的话，主要就是由于肠胃这一块脂肪堆积过多导致的，建议可以做一些呼啦圈或者是仰卧起坐以及跳绳的运动来进行脂肪的燃烧，达到一个减肥的目的。
另外还有一个就是要控制饮食的摄入，控制脂肪，还有热量的摄入;饮食一定要以清淡为主，不吃辛辣油腻，刺激性的食物;然后平时在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，少吃多餐，不要一次性吃得太多，避免加重肠胃的负担。
平时还应该要注意不喝酒，尤其是啤酒;平时还应该要适量的多喝水，促进排泄，大家应该要注意一下腹部肥胖的患者对于人体来说是没有好处的，而且也会加重肾脏的一个负担。
腹部肥胖的话，主要就是由于肠胃这一块脂肪堆积过多导致的，建议可以做一些呼啦圈或者是仰卧起坐以及跳绳的运动来进行脂肪的燃烧，达到一个减肥的目的。另外还有一个就是要控制饮食的摄入，控制脂肪，还有热量的摄入；饮食一定要清淡
腹部肥胖建议适当的减肥，减肥的关键还是少吃多运动，建议将一天的卡路里平均分布在三餐中，防止一餐过多而运动量过少，也要多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。久坐是肥胖，尤其是腹部肥胖的重要原因之一，所以除了控制饮食外需要做一些有氧运动来减轻腹部的赘肉，可以做仰卧起坐，转腰运动，健身操等，只要坚持下来，就可以减少腹部的肥肉。
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