前沿拓展：减肥怎么吃混合坚果
减脂中，有一类食物千万不要碰。那就是【糖油混合物】。
什么是糖油混合物？简单来说，就是一种既含有糖（碳水），又含有很多油（脂肪）的食物。
这样的食物，热量高、升糖指数快，吃上1口需要走1万步才能消耗掉，可不可怕？
今天，给大家整理了4种比吃肥肉还易胖的【糖油混合物】，想减脂，千万不要再吃了！
一、油条、油饼、烧饼、手抓饼等油炸、煎烤食物
碳水油炸食物：本身就是面粉，属于高碳水食物，再经过高温油炸，热量至少提高2倍。
一根油条（50克）的热量就高达270大卡，想想你一般吃几根油条？
除了油条之外，像炸油饼、炸油饺、炸糖糕等，也一样高糖、高油，减肥一定要少吃！
碳水煎烤食物：烧饼、手抓饼等，比油炸的食物要好一些，但依旧改变不了高糖、高油的特点。
它们在制作中，为了酥软的口感，和面的时候先加一次油，煎烤中还要再加一次油，两遍油下来，热量也同样直线飙升。
和油炸的主食一样，这类食物在减肥中也一定要少吃！
二、炒饭、炒面、炒粉类食物
普通的米饭或面条，热量已经不低了，而且升糖指数也很高。
它们再经过高油爆炒，增加了脂肪含量，热量飙升可想而知。
100克炒饭，大约有188大卡的热量；
100克炒面，大约有200大卡的热量；
100克炒粉，大约有201大卡的热量。
关键这类食物往往一份就有500克，一顿饭下肚，比别人一天摄入的热量都高！
三、馅料类主食
很多人没想到，这种主食也属于糖油混合物吧？
像包子、饺子等馅料类食物，想要口感不“柴”，在制作过程中，都要加入约三分之一的肥肉。
即使是一些鱼肉、海鲜馅儿的包子和饺子，脂肪含量也不低，就连一些蔬菜包子，也会大量添加植物油。
很多人误以为包子、饺子里有主食、有肉、有蔬菜，只要避免吃猪肉馅儿就能减肥，后才越吃越胖！
四、面包、蛋糕、饼干等深加工食物
面包、蛋糕、饼干等深加工食物，比油炸食物还可怕！
想要做出酥软的口感，就必须大量放油，如果做的是奶油夹心面包，或者奶油蛋糕，等于再加一次油。
100克普通蛋糕的热量就能达到348大卡，热量不算低。
要尝出甜味，即使是微甜，也需要大量放糖。糖是长胖的元凶之一。
而且吃这类食物，是经常吃了还想吃，等吃到满足的时候，摄入1000-2000大卡的热量很常见！
减脂时，相比于少吃食物，吃对、选对食物更为重要。
我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是【高热量·低营养】的食物。
身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。
这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：
体型臃肿，腹部赘肉堆积皮肤暗沉，便秘严重精力不足，特别容易累大便不规律，容易便秘所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃【高营养·低热量】食物，不能少吃，而且要多吃。
提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。
那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对【高营养·低热量】的正确食物呢？
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（注：以上图片来源于网络，侵删）
拓展知识：减肥怎么吃混合坚果
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