前沿拓展：七个方法提高基础代谢率
吃得少也不掉秤，喝水都胖怎么办？可能是你的代谢出问题了！
如果你是易胖体质，湿气重，喝水都长肉无论如何怎么都减不下来的，建议收藏反复观看，体重咔咔掉！
提高基础代谢的十个方法
1.早餐一定要吃，可以搭配黑咖啡，接受不了黑咖啡可以换成绿茶。控制在早上7:00到9:00之间吃完。
2.多喝水，100克脂肪的分解就需要300毫升水，建议每天至少喝2000-3000毫升的水。
3.不要节食，一定要多吃蛋白质，肉，虾，蛋，奶，豆类食品都可以。
4.吃优质碳水可以选择吃全谷物，但要避开精米精面，比如全麦面包，欧包，藜麦等。
5.不要喝酒，如果非要喝的话也一定要少喝，一杯啤酒就等于一碗大米饭。
6.多吃绿叶菜，菠菜，生菜，油麦菜等绿叶蔬菜，含有大量的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，促进消化。
7.适当增加运动量，有氧运动或力量型运动，增加肌肉力量。
8.每天6-8小时的睡眠，睡觉可以分泌瘦素，帮助我们更好地减脂。
9.不要吃减肥，晚上也一定要吃饭，不吃或少吃会降低基础代谢，就算瘦下来之后也会反弹。
10.三餐一定要按时吃，早餐在7:00-9:00之前吃完，午餐在11:30-13:00之前吃完，晚餐在17:30-19:00之前吃完。
减肥困难的人，大多数都是因为基础代谢偏低。那如何判断自己是不是基础代谢下降或者偏低呢？有以下四个方法。
判断基础代谢偏低的四个小方法
1.看看身体是不是变得松松垮垮。身体上的肉松垮是因为肌肉变少了，肌肉变多才会让身体变得紧实。一样的身高一样的体重，体脂率低的人就比体脂率高的人看起来瘦。
2.看自己是不是越来越怕冷。怕冷说明身体维持热量的能量不足，身体里蛋白质流失肌肉减少，血液循环动力不足，就会让你变得更加怕冷。
3.是否经常感到疲劳。经常出现疲劳感，说明身体活力下降，食物中的能量不能充分变成活力供给身体。是基础代谢降低的迹象。
4.自己是否消化不良。吃什么都不消化，吃什么肠胃都会不舒服。这是因为肠胃功能得不到维护，也是基础代谢降低的迹象。
希望通过以上几个方法让大家多多了解一下自己的身体，找到适合自己的减脂方法，让我们一起早日奔向理想体重，让减肥不再困扰着我们，成为我们的烦恼。
拓展知识：七个方法提高基础代谢率
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