前沿拓展：怎么瘦掉大象腿
女生都追求好身材，比如细腰、大长腿，可以让她们穿衣服更好看，人也更自信。但是，现实生活中，女生的大粗腿很常见，好看的大长腿却不常见。
怎么才能减掉大象腿，拥有紧实、细长的美腿？
如果你的体脂率超标导致双腿发胖，那么一定要注意先减脂。减脂要从有氧运动跟饮食管理两个方面入手，比如：每天1小时健身操、慢跑或者打球训练，提升卡路里消耗；
用低热量、轻加工的食物代替各种红烧、煎炸之类的高热量食物，才能降低卡路里摄入，这样才能提升热量缺口，促进体脂率的下降。随着体脂率的下降，你的双腿也会慢慢变细。
如果你是由于平时久坐不动，出现双腿臃肿的问题，那么，建议你多做力量训练来塑形。腿部训练可以提升下肢血液循环，激活腿部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，双腿也会慢慢变得紧实起来。
练腿的同时还能带动臀部肌群一起发展，你的臀型会变得饱满，双腿视觉上也会显得更长。后，分享一组适合居家训练的练腿动作，隔天训练一次，坚持2个月让你的双腿变得细长好看起来。
动作一：宽距深蹲
动作二：臀桥
动作三：弓步提膝
动作四：深蹲跳
动作五：深蹲两侧平移
动作六：跪姿侧抬膝+后摆腿
每个动作重复3-4组，训练后你会觉得双腿热血澎湃，这也是脂肪在燃烧，肌肉在生长的表现。
拓展知识：怎么瘦掉大象腿
1.做高抬腿运动。
大象腿主要是因为经常性的不运动，导致脂肪积累在大腿根部，而此处又比较难以运动到，长久下去就成为了顽固性的脂肪。小编建议每天早上起床后，可以在空气清新的空旷地方做几组高抬腿运动，使得大腿的赘肉充分运动起来，直到做不动为止。累是很累，但要想到可以穿上短裙，那就坚持下去吧!
2.食物来帮忙。
大象腿怎么减，好平时可以吃一些瘦腿的食物，比如菠菜就具有促进血液循环，助力脂肪燃烧的作用，是不错的瘦腿蔬菜。另外像柠檬和苹果里面的柠檬酸和苹果酸都具有加速代谢的功，并能减轻腿部的水肿现象，是不错的瘦腿水果哦!如果你不想减肥太累，就常吃这些水果试试看吧!
3.洗澡按摩。
想不到吧，平时我们洗澡按摩也能够起到瘦腿的功呢，这是因为子在洗澡的时候，热水可以促进腿部血液的流动，使得脂肪的燃烧比平时加快许多，如果再配上减肥精油的话，那果可以说是立竿见影的。大象腿怎么减，洗澡按摩
在家就可以，双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180下，踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次，双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次，身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增，臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰头触脚做10—15次。然后换脚做，逐日增次，侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的果相等要使腿变得苗条也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的！
飞芽小贴士：日常通过一些健身动作可以帮助改良腿型，但要坚持哦！
一、宽距深蹲
动作要领：双腿分开比肩宽（大幅度），脚尖朝外。用双手抱住头部或者双手握住放置胸前，发力下蹲直到臀部和大腿内侧有拉伸感后缓缓还原动作。
动作频次：3组，每组12次。
注意事项：在进行宽距深蹲的时候我们要注意膝盖不能内扣，否则容易导致膝盖受伤。
二、原地高抬腿
动作要领：始终保持腰背挺直，双手屈肘平行放置身前或者双手放置身体两侧，一只脚落地，另一只脚抬起，循环即可。
动作频次：3组，每组20秒。
注意事项：动作时可以保持双手平举与髋部位置相同，让膝盖抬起时去触碰掌心，以此来判定抬腿高度。
三、靠墙抬腿
动作要领：平躺在床上或者瑜伽垫上，伸直双腿与墙面平行，并且臀部靠近墙边，一直保持这个姿势即可。
动作频次：4组，每组30秒。
注意事项：如果会感到腰部不适，可以把臀部挪后一些不要贴近墙面，慢慢适应后再靠近墙面。
四、全莲花坐
动作要领：坐姿，保持腰背部挺直，把左脚放在右大腿的根部，而脚跟触碰到小腹。然后用右脚的脚心朝天，尽量放置左大腿根部，而脚跟也一样触碰到小腹。
动作频次：4组，每组30秒。
注意事项：如果全莲花坐无法做到，可以先从半莲花坐做起，慢慢适应。
多做瘦腿运动：原地跑，左右室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。...跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一*~*跳绳，只要有足够的空间，跳绳可
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