前沿拓展：在健身房怎么瘦胳膊
练前新知
本文适合全阶段的小伙伴
关键词：弯举；变式
小编简评：5个不常见的弯举动作，给手臂新的刺激
“基因”的问题，喝水都变胖；“基因”的问题，怎么吃都这么瘦；“基因”的问题，所以手臂一直很细？基因也想问，跟你什么仇什么怨？在没有足够的努力之前，别什么都赖基因。
把手臂练粗，一种方法练弯举肯定不可以，而且不是练得越多，长越快。不然和奥赛比谁练得多弯举就可以了，这里有5个你一学也跟着会的方法。
从形体角度来看，肱二头肌是重要的肌肉群。从运动表现方面，肱二头肌也发挥重要作用。这并不是因为手臂训练与健美系统训练的关系，是因为肘屈对人体的运动表现，以及健康表现都十分重要。
1. 靠墙二头弯举在常规的弯举过程中，肩膀通常会过度参与。把手肘靠在墙上时，二头肌没有办法去借力代偿，容易募集发力。与常规的弯举相比，这个动作募集感大大提升，是有的一种二头肌刺激方式。
需要注意的一点就是在整个动作过程中，要保持挺胸收腹的站立姿势。
背靠墙站立，手里拿着一对哑铃。当肘部靠在墙上时，屈肘举起哑铃。身体有一定的晃动是可以接受的，但尽可能限制逐渐向前的手肘运动，做到完全募集。
2. 坐姿锤式弯举将双手以对握的姿势向心收缩肱二头肌，我们可以刻意将手臂再抬高一点点，当然过程都是募集刺激肱肌。这块肌肉位于二头肌下方的更深处，是屈肘的原动力。它实际可以产生比二头肌更多更大的力量。
如果没有直接训练过这块肌肉，可以通过一些大强度的冲击弯举来很好地刺激肌肉。
坐在推举凳上，双手拿着一对哑铃。控制肌肉向上屈肘，整个过程中将肩胛骨收紧。整个动作过程中，保持坐姿稳定挺拔。
3. 弹力带杠铃弯举常规杠铃弯举很好，增加一个阻力带会更爆炸。当使用弹力带进行弯举训练的过程中，随着手臂幅度加大向上，张力就会增加，肱二头肌必须产生更大的张力才能完成屈肘。
这样的训练很容易感受到爆炸的泵感，以及让手臂肌肉爆炸充血。
挺拔站立，将杠铃放在身前，将弹力带的一端踩在自己的脚下，另一端紧握在手中。弹力带的张力均匀分布在我们的手中之后，在开始弯举动作之前弯下腰并牢牢抓住杠铃。规范动作，避免借力，尤其是在二头酸疼疲软的后一个完整动作。
4. 壶铃毛巾弯举训练肱二头肌的同时，锻炼握力。握力强而有力，会利于整体肌肉更强壮，与此同时也会锻炼到我们的肩部。
用毛巾扎住壶铃的把手。牢牢抓住毛巾，然后进行毛巾弯举壶铃的动作，直到握力与肱二头肌都发生疲软疲劳。
5. 哑铃单臂集中弯举如果想要真正的孤立训练，单侧集中弯举是佳的选择。从字面上看，让我们专注于单侧的肱二头肌训练。
作为一种单臂的训练动作，它也是平衡潜在的左右不匀称，或对受影响手臂进行康复后理疗的选择。
坐在平板凳上，左手拿着哑铃。同时将肘部或上臂的下部顶住我们一侧的大腿。从完全伸展的手肘姿势，向上屈肘，整个过程中让肩胛骨保持下沉，并动作回归起始位置。
再加上这些细节1. 在上半身训练后增加1到2个训练动作。
直接将肱二头肌的训练动作（或一般手臂训练）添加到正常的训练计划中。
在完成主要的上肢力量训练后，做一到两个手臂训练动作，每个动作2-4组，每组8-15次，特别是肱二头肌和肱三头肌相关的组训练。
2. 将系统的手臂训练添加到正常进行的训练中。
选择三个动作：一个训练肱二头肌，一个训练肱三头肌，一个训练肩部。将它们作为三组（基于三个动作的组）进行，每个动作做8-15次，做3-4轮。
放在你的常规训练中，或者作为训练后单独的额外补充。
弯举是再熟悉不过的训练动作了，毕竟对于大多数小伙伴来说，它是进健身房第一个学的动作。如果长期发现弯举没有进步，那么就用这些方法，让自己的手臂值得拿出来炫耀！别啥都赖基因。
拓展知识：在健身房怎么瘦胳膊
◆第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有痠痠的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身後左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔後伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很痠，即表示你运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌
◆第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃著重 於紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向後划圈。此乃著重於 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节
◆第五种瘦手臂妙方：
1. 背对一个低於自己腰部的椅子或平台，双手向後放在平台上。 双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。
2. 身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜，紧实手臂曲线
再回到准备动作3秒钟，如此重复8～12下。
注意：
肩膀往後打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。
◆第六种瘦手臂妙方：
1. 双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴 2. 向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴
3. 回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴
重复以上步骤 20~30次
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
手臂减肥如果不注重方法很容易在手臂上长出肌肉，肌肉鼓鼓的也很难看，所以我们一定要注意掌握瘦手臂有的运动-按摩痩手臂方法。
你好，生活中有很多有的瘦手臂的方法，都能取得比较不错的果，比如杠铃的锻炼或者是俯卧撑等等，有助于锻炼肱二头肌，肱三头肌，也不会出现太大的损伤，每天保持适当的运动，都可以达到比较好的功，适用范围也更广。
楼主您好，一般瘦身都是全身瘦的，要想局部减肥的话。一般都是通过加强局部的锻炼，增强该部分的肌肉量，增加紧实度，来体现优美紧实的线条。
如果您想要瘦手臂的话，可以移步到b站或者keep等软件上跟练相关教程。目前推荐壁站上的美丽芭蕾系列，剪纸塑形贵在坚持，祝楼主成功。
回答不易，请采纳。
用两空矿泉水瓶装大半瓶黄豆或米之类的，当亚铃一样上下摆动手臂，做运动，坚持每天30分钟。
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