前沿拓展：室内瘦身运动方法
体脂率决定我们脂肪所的多少，一般女性的体脂率是20-25%，男性是15-18%。要想拥有腹肌马甲线你需要低于这个标准值，才能很清晰的显现。要想减肥瘦身消灭掉小肚腩，降低体脂率只重要的。
要想降低低脂率我们需要做好饮食规划，健身界口头禅，三分锻炼，七分饮食。饮食对于你的健身目标有举足轻重的饮食。所以常说的增肌减脂实际日常规划中是很难做到的。增肌需要大量饮食，减脂需要控制饮食。了解自己的状况合理制定健身目标很久很重要了。
今天和大家聊聊减脂应该怎么做，要想高率的减脂饮食上不要在一日一餐。饮食上多吃蛋白质和纤维规划碳水化合物的摄入，控制糖。很多朋友天天锻炼，锻炼完后为了补充体力不注意就喝了很多含糖高的饮料，结果摄入的热量就这样不经意间增长了。
训练上一定要有氧运动和力量训练都要做，摆脱顽固脂肪，就要开始铸造肌肉。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但无氧有后燃应，两者结合才更能帮你消耗更多的热量，脂肪减掉更快。
下面就为大家分享一组帮你的燃脂训练，共6个动作，每周3-5次，帮你在家做到高燃脂增肌训练。十分适合上班忙碌没有时间锻炼的朋友。
动作一：12次一组 /3组
动作二：20次一组 /3组
动作三：12次一组 /3组
动作四：12次一组 /3组
动作五：12次一组 /3组
动作六：20次一组 /3组
拓展知识：室内瘦身运动方法
室内做什么运动减肥
室内做什么运动减肥，肥胖是现在社会中很多人都有的情况，但是因为工作时间忙等没有时间外出运动就会选择室内运动，那么室内做什么运动减肥呢？以下分享给大家，希望对大家有所帮助。
室内做什么运动减肥1 室内做什么运动减肥
1、溜冰者蹲
这是锻炼瘦身的好方法，同时也是一个在家能做的有氧运动之一。原因有两个， 一是燃烧卡路里，二是当你在蹲坐的同时吸气时，它会牵涉到核心肌肉。在这个过程中，臀部，犊牛，腰背，三角肌和四边形也变得不那么容易了。总之，一个完整的身体调子锻炼！
2、跳跃运动
在家能做的有氧运动是什么？这是另一种有助于调色大腿的有氧运动器械，同时还可以提升心跳速度，而且没有任何设备。它还有助于改良身体协调性，同时保持下半身更柔软和色调。
3、跳绳
跳绳这项运动能够很全方面的锻炼大家的身体，而且跳绳是不需要挑选太大的场合的，只需要挑选一个足够宽敞的小地方就可以了。跳绳的动作也是没有什么好说的，是简单的`，不过，在做跳绳这项运动的时候，大家也应该要注意，速度可以不用控制的太快，如果太快的话可能就不太属于有氧运动了。
4、徒手训练
开合跳、弓箭步、收腹跳等这些都是简单的有氧运动，但可以每组20个，3-5组就可以，可以提高自身的有氧能力。
5、爬楼梯
楼梯是一个很好的健身运动，上班回家都可以放弃电梯选择楼梯，难度会比较大，但是可以慢慢来，是有的有氧训练。
室内做什么运动减肥2 运动减肥的好处
1、帮助减肥
想减肥有氧运动是必不可少的，有氧运动可以提高身体摄氧量，能帮助消耗更多的脂肪，达到瘦身果。
2、促进身体代谢
人体的摄氧量增加，氧气可以提高身体代谢，把食物转化成营养物质，提高人体的新陈代谢，还能增强人体免疫细胞。
3、延缓衰老
有氧运动在运动过程中可以增强大脑和心脏的功能，人体内抗衰老因子能被激活，延缓衰老的速度。
4、提高身体素质
运动可以提高人体的耐力，柔韧性，力量等等，有氧运动还有醒脑的功。
5、改良情绪
运动可以增加身体兴奋因子，改良不良情绪，提高身体的状态。
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