前沿拓展：一周瘦小腿的方法
运动后总觉得拉筋好麻烦，不知不觉竟养出粗壮的「肌肉型小腿」吗？标准尝鲜派的编，特搜多款「掰掰萝卜腿」动作合辑，不论是每天十分钟还是运动后任选五个做，都能让你轻松甩开缠人肌肉萝卜腿！
瘦肌肉腿动作一：脚腕旋转
将右脚抬起与身体成90度后，双手握住大腿稳住不晃动，并缓慢地旋转脚腕。
右脚脚腕顺、逆时钟旋转完毕后，左脚重复一样的动作。每个动作皆需做满20秒。
瘦肌肉腿动作二：坐姿拉展
身体坐在椅子前缘，大腿各放上轻哑铃来增加负重（编都用宝特瓶装水代替～），而后上下踮脚拉筋。
瘦肌肉腿动作三：内外八字踮脚尖
双脚与肩同宽站外八字，接着上、下踮脚来伸展腿后侧肌肉。编总想像自己是颗小树，正在被拉拔向上～
而后，维持与肩同宽但改为「内八」站姿，重复踮脚向上。如果这组姿势容易站不稳的女孩，可以手扶椅背或直接改做动作五唷！
瘦肌肉腿动作四：脚后筋伸展
一手将膝盖轻轻下推；另一支手则施力将脚掌往脚背方向后压。这组动作是有感的拉筋动作，编推荐给运动后的女孩做收操唷！
瘦肌肉腿动作五：交错站踮脚
同动作三，但站姿改为脚掌交错。
瘦肌肉腿动作六：单脚上伸展
动作三与五的延伸版，双脚与肩同宽但改为单脚向上运动。编建议，抬起的脚掌只需稍稍离开地面就好，这样身体的重心能较为稳定～
瘦肌肉腿动作七：踮脚蹲
双手水平打直做平衡后，腹部用力并全程动作保持踮脚，下蹲后再缓慢站起。
瘦肌肉腿动作八：贴墙拉筋
将前脚脚趾按压在墙上、脚跟顶地，身体重心慢慢向墙推来拉展后侧腿部肌肉。
瘦肌肉腿动作九：弓箭步
弓箭步站稳后，将双脚前后距离拉大，后大腿要开展成一直线，来拉紧大腿肌肉和臀肌。
瘦肌肉腿动作十：大字伸展
双手大字放在头前，让手与躯干呈现水平一直线。接着，将右脚尖踏地、用力下压做拉展，完毕后改左脚拉筋。
瘦肌肉腿动作十一：大字单脚拉展
延伸动作十，先将躯干与双脚距离缩短一些。接着，将右脚脚掌后勾至左脚脚跟，并将身体重心往臀部移动，拉展左腿后侧肌肉。完毕后，改换右脚肌肉拉展。
瘦肌肉腿动作十二：婴儿式收操
后，让我们以婴儿式收操。收操同时，别忘了双脚轮流地将脚指按压地面，拉展一下足底筋唷～
拓展知识：一周瘦小腿的方法
想在一个星期我觉得你依靠运动和控制饮食肯定是做不到的。控制饮食和运动少也在一个月两个月左右吧。想要快速减退的话我可以建议你每天吃那个 “帕丝林”坚持一个星期是可以有作用的。
【瘦小腿好的方法】 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
【瘦大腿好的方法】 你好，这是个简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有果的。希望可以帮到你 【瘦小腿好的方法】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 重要的还是要重在坚持`^_^。
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神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的果。
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