前沿拓展：一个礼拜怎么瘦
原创内容，擅自搬运者必究！
对于一些吃货女生来说，面对一些美食，心里面的小馋虫在躁动不安，但是却又害怕吃完了会长胖，影响自己的身材。
对于一些本身就很胖的女孩子，就想到了通过吃蔬菜、吃水果来减肥，但是就是体重减不下来，这是为什么呢？为什么已经没有吃卡路里多的食物了，体重还是没有减下来呢？那是因为没有找到吃蔬菜、吃水果的减肥方法。
为什么吃蔬菜水果还是不能够减肥呢？
那是因为蔬菜水果中也有热量高的，蔬菜例如有毛豆、黄花菜（干）、洋姜等等。
水果例如有：牛油果、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉。而身体体重每增加1kg，身体所需要的热量就是0.1mj，普遍来说，一个普通的成年男子所需要的热量大约需要9.25-10.09焦耳，一个普通的成年女所需要的热量大约需要7.98-8.82焦耳。
所以，想要通过吃蔬菜吃水果减肥，就是要选择一些热量低的食物。现在为大家推荐一个星期可以吃的减脂餐食谱，达到一定的热量赤字，但满足身体每天所需要的低营养需求，可以通过这个来减肥，
星期一：
早餐：维他奶一杯，250ml，搭配一个鸡蛋，两片全麦面包
中餐：小米薏米粥+一颗煎蛋
做法：先将薏米放进水中先浸泡一个晚上，小米淘洗干净，加适量清水（清水由当时所需决定），放入薏米，小米进高压锅，煮粥时间为25分钟-30分钟，可以加入青菜，或者萝卜段。
晚餐：水煮西兰花+一个苹果，水煮西兰花可以使用盐或者酱油调味。
星期二：
早餐：纯牛奶一杯，鸡蛋一个，苹果一个。
中餐：苦瓜炒瘦肉+小米粥
做法：先将苦瓜洗净切好（如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些盐）腌一会，把瘦肉洗净，切好放进锅中爆炒，注意油不要太多，然后倒入苦瓜一起放进去炒。
晚餐：生菜沙拉+一个苹果，可用醋和盐调味，请勿用高热量的沙拉酱。
星期三：
早餐：花卷一个，纯牛奶一杯，鸡蛋一个。
中餐：木耳炒芹菜+一颗蒸土豆
做法：早上起来将木耳用水提前浸泡，把芹菜洗净，切成小段。先将木耳放进锅里爆炒，然后倒入芹菜（注意木耳不要过餐，因为会产生很严重的致癌物），可加入盐或酱油调味。
晚餐：八宝粥一碗+一根黄瓜
星期四：
早餐：鲜榨果汁一杯，鸡蛋一个，全麦面包两片。
午餐：腐竹粟米猪肝粥+一个橙子。
做法：先将腐竹掰断或者剪断成小块洗净，粟米粒适量洗干净，猪肝洗净，放入热水中稍微滚一下清洗干净，切片（加入胡椒粉，盐，油调味），米适量洗净，水适量，姜片2片，放进高压锅，后放进猪肝。
晚餐：一份蒸鱼+青菜沙拉一份，不要加上奶油这种高热量的食物。
星期五：
早餐：黑米红豆粥一碗，鸡蛋一个。
午餐：燕麦片粥+一份蚝油生菜。
做法：煮开水，放进麦片，烧开后用小火煮10-15分钟，可加入一个鸡蛋。
晚餐：一根玉米+水菜煮豆腐。
星期六：
早餐：红薯大米粥，一个煎蛋。
午餐：丝瓜炖豆腐+一个蒸红薯。
做法：将丝瓜去皮，洗净切好，豆腐切成块，将丝瓜放进热水中滚一下，捞出沥干，葱切断，锅中加油爆炒，倒入丝瓜块，豆腐块（也可放进金针菇），加入盐调味，倒入水淀粉勾芡即可。
晚餐：一碗小米粥+水煮白菜。
星期日：
早餐：羊奶一杯，鸡蛋一个，馒头一个。
午餐：蒸蛋羹。
做法：打入一个鸡蛋，放进一个碗中打散，放入热水，加入火腿和虾米，然后放进锅中蒸煮5-8分钟。
晚餐：一个苹果+生菜沙拉，不可以加入高热量的沙拉酱
这是一个星期的减肥餐食谱，主要的是营养不能减少，要减少的是高热量的食物进肚，坚持一星期能够暴瘦3斤。祝愿大家能够早日拥有一个的身材。
拓展知识：一个礼拜怎么瘦
在现在这个以瘦为美的时代，减肥向来是许多人关注的问题，不管是男生还是女生，对体重都比较关心。总是有人问一星期减肥10斤暴瘦法，但是通常暴瘦对身体的伤害都的大，所以减肥好还是用温和科学一点的方法比较好，下面为大家介绍科学实用的减肥法。
一、制定减肥计划 要想成功瘦下来，坚持的重要，所以在减肥之前一定要做好减肥计划，然后坚持按计划执行。不要总想着什么一星期减肥10斤暴瘦法、一周瘦20斤残忍法等方法了，虽然暴瘦能够让你一下子就瘦下来，但是如果不坚持喝保养好身体的话，不但会有后遗症，还会反弹严重。
二、合理饮食 对于想要减肥的人来说，有一个良好的饮食习惯是重要的事情，其实减肥并不需要节食，只要关注嘴不吃那些高热量的食物，想要瘦下来其实并非很困难的事。当然，你在减肥之前一定要做好功课，注意每年摄入食物的种类和量。
三、多喝水多运动 多运动不但能够健身，也能够消耗你的脂肪，每天参加不同的体育项目，能够让你成功的瘦下来。要想减肥运动可以说是必须的项目，当然运动过量也不是好事，所以一定要了解各种运动项目之后，制定合理的运动计划。还有就是要多喝水，千万不要和糖分高的饮料。
四、少玩手机和电脑 有研究表明，人造光下会导致体重增加，也就是说经常玩电脑和手机，会影响你的体形。而且经常不离手机和电脑的人花在运动和其它项目上的时间会减少。可以说手机是诱惑许多人减肥的恶魔，所以要想下定决定减肥，一定要先戒掉手机。
五、充足的睡眠 有研究表明，睡眠较少人人更容易胖，也更容易感到饥饿。所以制定合理的作息时间，对减肥来说是重要的一件事。一定要睡够黄金8小时才行，不但对减肥有好处，对身体也有好处。后也是重要的一点，那就是一定要坚持，做任何事情，坚持之后还能够看到果。
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