健身后大腿内侧疼痛怎么缓解(健身后大腿后侧酸痛)

前沿拓展：健身后大腿内侧疼痛怎么缓解

健身过程中，很多训练动作和项目都会引发背痛（特别是下背部），今天说一说动感单车（或自行车）课程中也会出来这种情况，我们不需要保持这种状态。

完成高强度的燃脂训练是一件好事，这会让你大汗淋漓。但那种“好疼”的感觉和真正的伤痛有很大的区别。所以，如果你曾经在离开训练室的时候，在完成一个杀手级别的健身计划，但是却有一个疼痛的后背，下面详细说明是如何尽快停止疼痛的方法，以及为什么会发生这种情况。

什么引起你的背痛?

虽然每个人和每个“身体”都是不同的，但在动感单车课上或课后发生腰痛的原因有很多，有时是多种因素在起作用。骑自行车时腰痛可能与几种不同的因素有关，包括骑车姿势不当、姿势不佳、锻炼时使用的肌肉、过度使用，或者这些因素的综合作用。

这在一定程度上要归咎于标准的骑行姿势——坐在位置上，固定好脚，身体向前倾。它会给你的腰椎(下背部)带来自然的压力，尤其是当你已经受伤的时候。因为你不在室外的路上就更加，不是用你的核心部位来转弯、驾驶或协调自行车，你可能会在动感单车的课堂上给你的椎间盘施加更大的压力。此外，如果你在每次课上都在付出大的努力，那么你的支配肌肉很可能已经超过了疲劳的程度，疲劳会导致其他肌肉过度补偿，导致你的下背部紧张。

雪上加霜的是，由于大多数人每天都坐着，你的髋部屈肌已经倾向于缩短和收紧（柔韧性下降）。然后想想实际的锻炼，包括膝盖上下移动时的姿态。虽然我们可能没有在整个运动过程中积极地使用髋屈肌，但它们仍然在缩短和收缩。这些紧绷的髋屈肌，是的，你猜对了。它们也会导致腰痛。

如何调节和预防疼痛?

你不需要永远跳下单车。预防疼痛归根结底是要掌握良好的姿势——脊柱挺直是基本的一个方面。当我们努力学习一门很难的课程时，我们有一种消沉和崩溃的倾向。但是弯曲你的下背部，你会感觉到简单。他说，这就是为什么教练要求你挺胸，挺胸，保持手臂伸直。如果需要，请随时调整。臀部离开座位一秒钟，臀部向前倾斜，保持从臀部到头部的直线。

适当的自行车设置也可以让你在训练室里轻松成功。检查什么?建议，膝盖不要抬得太高，在蹬车时，腿的伸展幅度要达到90%。至于车本身呢？把手应该比车座高5-10厘米，但终的高度应该基于舒适性和姿势。 (只要能让你挺直腰就行。)踏板和车座有多远也很重要。当你用你的踏板下蹬向前时，你的膝盖应该在你脚掌的正上方。