前沿拓展：喝豆浆减肥的正确方法
早餐喝豆浆已经成为很多人的习惯，因为豆浆不仅营养丰富，还能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题。除此之外，适当的喝豆浆还能起到减脂瘦身的作用。下文，小编就为大家推荐了一份豆浆减肥法7日超强瘦身食谱，不知道应该如何实施豆浆减肥法的妹子还等什么，赶紧跟着学习一下如何搭配出适合自己的豆浆减肥法食谱吧。
豆浆减肥法原理剖析让你瘦的更健康
首先，豆浆是一种低热量的食物，一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量，而一杯300ml的牛奶热量是150千卡，一杯300ml可乐热量是130千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有400千卡的热量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是理想的，可以大大减少多余热量的摄入。
第二，豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维，这可是很多食物中没有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处？
1）它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就被占用了，你就吃不下多余的东西了，也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管了。
2）膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说既养颜又减肥。
第三，豆浆中还有一样很厉害的东西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗？豆浆脂肪怎么会是好东西。其实，现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸，不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。
豆浆减肥法 7日超强瘦身食谱
豆浆减肥法第一天
早餐：豆浆，鲔鱼饭团。午餐：凉面。尽量不要选重口味，如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚餐是减肥成败的关键，尽量早吃，少吃，以轻淡高纤为主。另外，晚餐过后要趁着看电视的时间做运动，因为晚上是脂肪组成的要害时段，此刻葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次。
豆浆减肥法第二天
早餐：无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果。午餐：无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面。晚餐: 青菜+清蒸鳕鱼+小番茄。蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质，晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养，睡眠中的生长激素分泌量会增多，提升基础代谢率。
豆浆减肥法第三天
早餐：无糖高纤豆浆+综合水果。午餐：无糖高纤豆浆+炒饭+两颗番茄。晚餐：青菜不限量+一份水果。到了豆浆减肥法的第三天，是不是感觉晚餐食量有慢慢变小，吃一点点青菜和水果就超饱，继续加油，瘦身成功将指日可待！
豆浆减肥法第四天
早餐：无糖高纤豆浆+凯萨沙拉。午餐：无糖高纤豆浆+五色蒸饺。晚餐：青菜一份+一盒小番茄。番茄味道好容易有饱肚感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，因此，多吃番茄既不会增加过多热量而引起肥胖，又可控制进食其他食物的数量。
豆浆减肥法第五天
早餐：无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果。午餐：无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当。晚餐：香菇鸡汤一大碗。香菇鸡汤做法：1.将母鸡宰杀后去毛、内脏，整理干净，剁下鸡颈和鸡爪，一同放入沙锅内，倒入清水（要没过鸡）；2.将姜块放入锅内，盖上锅盖后用旺火烧开；3.撇净浮沫，加入料酒、精盐；4.将葱白洗净，切成段放入锅内；5.胡萝卜洗净，切成片放入锅内；6.香菇洗净，用热水泡软后也放入锅内（泡水也可倒入锅内），用中火将母鸡煮烂；7.将油菜洗净切段，放入母鸡汤内煮开5分钟，拣去葱白段、姜片不用；8.将鸡头、鸡颈、鸡爪捞出即可。
豆浆减肥法第六天
早餐：250cc无糖豆浆+鱿鱼饭团。下午吃一点水果清肠胃，等待晚餐来临。晚餐：清淡的日式料理，多吃一点也不觉得罪恶。日本料理有悠久的历史，精细的选材、特别的调料、独到的烹调方式，加上雅致的碗碟、怡人的就餐格调是很多吃货减肥时的不二选择。
豆浆减肥法第七天
早餐：250cc无糖高纤豆浆，因为起床较晚，先喝豆浆可以增加饱足感，接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐。晚餐一样是青菜+鱼或肉类一份+水果。因为健康的晚餐，能给身体提供均衡充分的营养，有利循环和代谢，所以大家一定要注意晚餐食材的合理搭配。
综上所述，豆浆减肥法确实值得尝试。但是，大家在采用豆浆减肥法减肥时一定要注意营养均衡，千万不能一味的只喝豆浆。上文小编为大家介绍了一份豆浆减肥法食谱，只要大家照着吃，同时再注意安排适量的运动，相信瘦身成功将指日可待！
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教大家一个小技巧，饭前一杯豆浆能够降的降低食欲，还能补充蛋白质，改良餐后血糖 很多家庭都有豆浆机，自制的豆浆就可以
一、豆浆可以减肥
豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。
二、豆浆减肥原理
豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧，即使你和以前吃同样多的碳水化合物，也不会再发胖。如果这时增加一些运动，就可以有消除体内脂肪。
研究表明，体内脂肪容易被消耗的时间是体内荷尔蒙开始工作的睡眠时间，因此。即使你爱睡觉，同样可以保持苗条的身材——因为你保持了一个高速代谢的体内环境。有关试验还表明，摄取大豆蛋白比动物性蛋白减肥速度更快。
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扩展资料：
不宜喝豆浆的人群：
1、肠胃不好的人
肠胃炎及消化功能不好的人不宜喝豆浆。豆类含有大豆低聚糖，这种成分在肠道中被细菌利用过程中会产生一些气体，引起肠鸣、胀气、嗝气等。
2、痛风的人
痛风是因为嘌呤代谢障碍引起的疾病，黄豆是中级嘌呤食物，但做成豆浆后嘌呤含量比其他豆制品高，患有痛风的人应该少喝豆浆。
3、正在服用某些药物的人
一些抗生素如阿奇霉素、罗红霉素、多西环素、米拉霉素等会与豆浆发生反应，影响药发挥，也会抑制人体对豆浆营养的吸收。同时，服用中药的时候也是不宜喝豆浆的。
参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0918/c21471-27604130.html"target="_blank"title="多喝豆浆能减肥五招教你制作减肥豆浆-人民网">多喝豆浆能减肥五招教你制作减肥豆浆-人民网
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