前沿拓展：怎么减胸部的肉
今天聊个比较害羞的话题！
听过不少女同志反映，她们在减肥过程中，肥还没减完，胸先缩水了，明明曾经衬衫都快扣不上，现在却变成平胸飞机场……
要胖先胖脸，要瘦先瘦胸！估计这是很多女生的噩梦！毕竟咱们是女孩子又不是汉子，有没有方法减肥不减胸呢？
没有！因为这个世界没有局部减肥，亲！我们能做的只有别让胸部减得太多
有人说，为了保住我的女人味，我干脆不减肥了！
实际上，在以瘦为美的时代，大家普遍比较喜欢匀称一点的身材。就比如我喜欢的喜剧演员贾玲和我的女神倪妮，许多人看了她们的对比都表示，就算胸变小我也要减肥！
为什么减肥会先瘦胸？我们的胸主要是由乳腺和脂肪组织组成，单单脂肪就占了全部的75%左右，随着减肥时候，体脂的下降，乳房也会随之变小
然而，减肥的时候，胸变小的速度取决于你的胸属于什么类型……
胸有什么类型？1、脂肪型胸部
特征：一躺下来，就像水一样向两边扩散，总体很柔软
顾名思义，就是脂肪占了胸部的绝大部分，这一类型的朋友，胖的时候明明是C罩杯，减肥下来容易降到A，实在是扎心……
2、胸腺型胸部
特征：无论是站着、坐着、还是躺着，胸部依然很翘，不容易塌下
这个类型主要受遗传的影响较多，所以你得感谢爸妈的优良基因！在减肥过程中，乳腺型的不容易缩水，除非本身基数很大，才会稍微变小一个维度
天生的我们没法改变，但我们可以后天来努力。应该怎样减肥，我们才能尽可能留住胸胸呢？
如何减肥不瘦胸？1、补充优质蛋白质
要想拥有足够的胸部肌肉，必须充足的优质蛋白质摄入。
尽管女生的肌肉比较难生长，但我们也不能把原有的胸部肌肉流失掉，在减肥的时候，如果每天的蛋白质吃得不够，肌⾁就会流失，从而基础代谢变慢
建议健康减肥者，每天每公斤体重至少吃1g蛋白质，即，60公斤的人，应该吃60g蛋白质每天
大量案例证明，如果按照我的食谱进行搭配，不仅能补充足够营养，还能让你健康地减肥。如果不知道怎么吃，参照我的食谱即可。
2、适当吃豆制品
雌激素是女性主要的性激素，维持着女性胸部等第二性征，通过调节雌激素，可以促进乳腺生长。
而大豆含有的植物雌激素可与人体雌激素受体结合产生类似的生理作用，不仅不会诱发乳腺癌，还会减少乳腺癌发生
3、有氧运动和无氧运动相结合
减肥中消耗脂肪主要靠有氧运动，而无氧运动可以帮助我们塑造线条感
针对胸部、背部等地方进行锻炼，调整自己圆肩驼背的仪态，让身姿挺拔，前凸后翘的身材也不遥远
END
其实，胸部大小并不能决定我们的美丽与否，一切平常心就好~
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
拓展知识：怎么减胸部的肉
很简单1，做俯卧撑2，多跑步3，坚持
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
每天跑步30分钟左右
本回答被提问者采纳
你存在一个误区。
实验证明，身体里的脂肪含量并不能在某个地方减而其他地方不减。这个实验是这样的，科学家检测了网球运动员左右手臂的脂肪含量，发现虽然一只手比另一只手粗（肌肉多），但脂肪含量是相同的。
练俯卧撑能练出胸肌，但如果想减去脂肪，需要做持续的全身运动。人体内的脂肪含量是要减一起减的。持续的运动超过30分钟才能开始减脂肪。跑步是方便的方法，但很无聊。游泳是高的方法，因为水传热比在空气中传热高20倍，能迅速消耗热量，不过游泳又不是那么方便。看你选择了。总之，俯卧撑能减的脂肪，其他全身性的持续运动方法能减得更快。
有一个误区，就是做仰卧起坐能减掉肚子上的肥肉。其实不然，仰卧起坐只能增加肚子上的肌肉和耐力，但消耗的脂肪并不仅仅是腹部提供的，而是全身提供的。通过做俯卧撑来减胸上的肉也是一个道理。减肥只能整体地减。
持续运动30分钟以上+饮食的控制。
关于饮食的控制，关键在于脂肪的摄入，与糖的控制。蛋白质你尽管吃好了，长肌肉的，不会长脂肪。糖的摄入，除了米饭外，就不需要吃其他的甜点等。实验证明每天仅仅摄入的米饭足以维持大运动量所需的能量，再吃饼干等，就是多余的，终会变成脂肪。脂肪的话，能控制到几乎零摄入的话是好的情况。你吃一滴油，就要跑一大圈，你还是不要吃高脂肪的东西了。
我朋友在我的建议下，坚持控制饮食，每天跑步1小时。它本来220斤的，半年下来减到170斤。
我以专业的经验解释你的问题，你如果不胖就不需要减脂，通过锻炼增加肌肉就可以了。一开始可以做俯卧撑每天4组、每组20个。要求动作到位，慢下慢起。再适当做两组引体向上。如果经济条件允许，你可以去健身房，杠铃、哑铃的练习是无法代替的。胸部分上胸、中胸、下胸、外沿和中间肌肉。
上胸可以采用上斜板平推、上斜板飞鸟。
中胸可以采用杠铃平推。
下胸可以采用下斜板平推。
外沿和中间肌肉可以采用飞鸟和飞鸟夹胸。
胸部练习好配合背部同时练习果更佳。（以上每天4组每组8-10个，选择比自己能承受的分量稍重一些的重量来练习。
如果是男的建议做俯卧撑，慢起慢放，减赘肉还可以练胸肌
如果是女生可以将手臂用力伸展，向上下、前后、画圈的方式锻炼，可均衡发展
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