前沿拓展：瘦腿好的跑步速度
现在很多人都对自己的腿不满意，不管你上半身的身材多好，一旦你的腿粗，我相信这会严重影响你身材的线条，身材的比例，任何一个人都不想自己的腿粗，因为那实在太难看了！
我相信很多人都发现这样一个事实，腿是我们身体很容易变胖的部位，稍不留神，腿围就会增加，大腿，小腿就会变粗，你会发现以前的裤子都穿不上去了，要多尴尬有多尴尬！
于是有不少人就想尽办法要瘦腿，采用各种不靠谱的方法，后的结果却令他们失望了，虽然花了很多钱，试了很多方法，结果腿还是那么粗，腿围一点都没有减少！
其实有一个很好的瘦腿方法很多人都没有关注到，那就是慢跑瘦腿法！很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实我的腿也是通过跑步瘦下来的，那种果真的是的不错！
方法对了，慢跑当然可以瘦腿！那什么才是正确的方法呢？今天我讲了这些正确的跑步瘦腿方法，希望你们都能掌握，快速的跑出一双大美腿！
1. 足够的跑步时间
我发现很多人在跑步瘦腿，跑步减肥的过程中都是走一个过场，每天在操场上跑十几分钟就回家了，他们以为这样就能瘦腿瘦身，其实这种想法是错误的，这样根本就瘦不下来！
想要充分的瘦腿，我们必须要跑足够的时间，这个时间大约在30至50分钟之间，不要少也不能多，因为只有跑30到50分钟，脂肪才能充分的燃烧，你的大腿才能逐渐变细！
2. 跑前活动腿肌
其实我们在运动之前身体的温度比较低，肌肉比较僵硬，肌肉的功能有所下降，这样不仅会影响到跑步的发挥，更会对我们的瘦腿带来一定的阻碍，所以跑步前要活动腿肌！
我们要做适当的拉伸和按摩动作，增加身体血流量，流过你的肌肉，让你的肌肉更热，更软，不再僵硬，这样跑起来瘦腿的果会更好，你的腿型也会变得更美！
3. 跑步时减少腿部冲击
很多人跑步的姿势并不正确，每次跑步时腿部都要受到严重的冲击，其实每一次冲击都会对我们的肌肉造成损伤，肌肉损伤了然后再恢复，然后我们的肌肉就会变硬变大，形成肌肉腿！
所以我们在跑步时为了防止腿型走样，我们一定要学会调整跑姿，减少对腿部的冲击！每一次抬腿时用臀肌发力，抬起胯部，下落时姿势要顺，膝盖，脚踝，脚掌全部要弯曲！
4. 避免热量过剩
为了让瘦腿的果更好，我们在瘦腿的过程中一定要避免热量过剩！有的时候我们的热量过剩，热量消耗不掉就会形成脂肪，而这些形成的脂肪就很容易堆积在腿部，让我们的腿变粗。
所以控制我们的饮食也是瘦腿的关键！少吃点高热量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我们好的选择，将主食换成粗粮，这样摄入的热量会更少，减肥的果会更好！
5. 跑后放松你的腿
很多人在跑步之后不喜欢按摩和放松自己的腿肌，结果腿型越来越差，自己腿部的肌肉越来越多，跑成了传说中的肌肉腿，到那个时候后悔已经没有用了！
所以为了打造良好的腿型，我们在跑步后一定要学会放松，拉伸自己的小腿，大腿！好采用手部按摩法，按摩轴按摩法，甚至是水浴放松法，这样坚持下来，你会发现腿越变越细，腿型越来越好看！
拓展知识：瘦腿好的跑步速度
跑步的时候，注意是要慢跑，如果过于劳累或者强度大的话，会长肌肉的，
每晚躺着把脚放墙上和身体呈90度 半小时 坚持，一个月看看,如果觉得不放，心，
可以用些精，油，如芳,.颐滋,.露的的就不措的，每天坚持按摩几个小时的 ，小国还是hen明
显的,还有就是左脚脚掌贴着右腿大腿内壁 然后交换 每天10分钟
一个月 是可以瘦下来，虽然简单，但是管用，打字不易，如满意，望采纳。
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瘦腿,以下供你参考: 1.拍打肌肉从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
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