前沿拓展：做完俯卧撑怎么拉伸
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑练习无需器械，与其它无氧运动比简单易行。练习俯卧撑每天做还是隔天做比较好呢？做完俯卧撑后怎么拉伸呢？
俯卧撑后拉伸有什么好处？俯卧撑后拉伸可以预防和避免运动给身体带来的损伤，使身体柔软关节韧性提高，锻炼身体弹力，增强身体抗拉伤的能力，提高身体拉伸力。放松因锻炼造成的肌肉疲劳，防止因锻炼使血液循环速度过快引起的意外，让血液循环恢复正常，提高锻炼果，从而达到健身的目的。
一、俯卧撑的正确做法
趴在垫子上，手放在肩膀下面，手用力手臂和脚一同撑起身体，身体后面几乎成一直线，从侧面看，胳膊、地面、身体几乎成为一个三角形。手指一定用力，不然身体重量全放在手腕，会伤害关节。
下放时注意手向后约45度方向慢慢打开，头向上稍抬高一些，颈部保持原来的自然状态。向上时手臂向前朝外旋转然后发力，然后起胸再回到原来起始位置。然后手臂向内发力，然后慢慢再周而复始继续你的动作。
二、俯卧撑呼吸方法
起时吸气，向下呼气。做俯卧撑时的呼吸节奏也可根据你自己的具体情况而定，比如做几次呼吸一次，主要是自己感觉呼吸不困难就好。
三、做俯卧撑的好处
俯卧撑是胳膊和胸部的锻炼，长期坚持俯卧撑锻炼，可以锻炼股三头肌和胸大肌的耐力和力量，可以强壮身体，增强体质。
四、俯卧撑后怎么拉伸
做完俯卧撑后要进行必要的拉伸，必要的拉伸可以使肌肉得到充分的放松，减少肌肉因锻炼导致的酸痛感。俯卧撑是我们常见的一项健身运动，长炼俯卧撑，可以提高我们的力量，俯卧撑锻炼强度比较大，为了防止损伤和意外状况，锻炼之前需要必须进行热身运动，锻炼之后也要进行必要的拉伸运动。
俯卧撑主要是锻炼上肢和胸部，特别对胳膊上股三头肌和胸大肌的锻炼，能够增强胳膊、胸部肌肉力量，这在部队是基础的训练，我们大部分人在学校都学过。
锻炼前热身运动是为了提高身体血液循环速度，血液循环加快可以提高肌肉的扩展性和柔韧性，能够预防我们在运动过程中可能会出现的损伤；锻炼后必须进行拉伸，拉伸能够使肌肉得到放松，使肌肉更好地得到伸展，预防因锻炼带来的肌肉疲劳。
五、拉伸动作
身体站立，用手把住头部两侧，耳朵向肩部弯曲，左右交替，时间一分钟左右。双手搭在身后拉住，然后力往前使挺胸，时间一分钟左右。左右手臂交叉，进行拉伸运动，前后左右拉都可以，动作不要过猛。双手搭在身后，手心朝外，往外用力伸，时间一分钟左右。趴在垫子上，支撑起身体，用力牵拉腹部，有腹部被牵拉的感觉，坚持半分钟左右。
动作可以根据情况多做几次，如果不感觉累，可以时间长些。俯卧撑锻炼对身体有好处，尤其适合年纪比较小的年轻人，俯卧撑锻炼需要坚持，它不仅只是一种体质上的锻炼，更是毅力的考验。
拓展知识：做完俯卧撑怎么拉伸
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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