前沿拓展：怎么样按摩能消除下肢水肿图解
小腿肌是很多女孩看起来腿粗的关键，而我们常见的粗壮小腿（萝卜腿）形成原因有三个，包含肥胖型小腿、水肿型小腿，和难瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顾名思义就是小腿肌群特别发达，像是喜欢穿高跟鞋的女生、热爱冲刺跑步的人就特别容易有。
想要瘦小腿肌除了勤奋运动、减体脂，按摩也是重要的步骤！以下小红书教练Honeymimi为大家介绍6个有瘦小腿的按摩步骤，天天按摩能消掉腿上的大萝卜，更有网友实测跟练、两周双腿变直又变细了！
瘦小腿运动1：足弓拉伸
不管你今天运动了吗，这些伸展运动都是可以天天做，帮助雕塑腿型的唷！我们面对墙壁蹲下，足指尖点地并让屁股坐在脚后跟，接着重心前后移动（往前时膝盖轻碰地面）。30秒为一组，建议做2组。
瘦小腿运动2：静态足弓拉伸
这个动作可以更深层伸展肌肉，我们跪姿垫脚坐着，静止30秒为一组、建议做2组。
瘦小腿运动3：平板小腿拉伸
这个动作一开始做可能会酸又痛，但是天天练习会舒畅许多！我们注意脚后跟是往下踩，会让脚踝有紧绷感觉，能帮助修长小腿肌肉与脚踝。建议左右边各做一分钟。
瘦小腿运动4：弓箭步静态拉伸
这个动作超好用，除了可以随时随地拉伸，逛街久站也能靠它舒缓双腿的肿胀感！弓箭步姿势但我们前腿膝盖和脚尖要轻碰墙面，并俯身加强拉伸感，而脚后跟紧贴在地面上，可以大感受拉伸小腿肌肉。建议左右边各做一分钟。
瘦小腿运动5：小腿外侧拉伸
小腿外侧是我们经常忽略的伸展位置，我们侧躺在瑜珈垫上，水平向伸直脚尖可以双腿都有拉伸感（上图）。如果有膝关节内旋的问题（腿型不直），我们可以将上侧小腿内收点地面、帮助腿型雕塑（下图）。建议左右边各伸展30秒。
瘦小腿运动6：小腿轮廓放松
后如果家里有泡沫轴（瑜珈柱）的女生，别让它积灰尘了，赶紧拿出来帮助雕塑体态吧！泡沫轴在运动前后都可使用，广受圈内女星喜欢，像是热爱跑步的张钧宁、贾静雯、沉月家中都有它，拿出来滚一滚能达到按摩一般的放松感觉。
拓展知识：怎么样按摩能消除下肢水肿图解
怎么才能消除腿部水肿
才能消除水肿的习惯，在繁忙的生活中，如果想着自己要改良生活，反而会感到压力很大，因此就会导致身体的浮肿，也就是我们平时所说的水肿，其中腿部是容易出现的，那要怎么才能消除腿部水肿呢？
怎么才能消除腿部水肿1 第一，大筋穴。大筋穴位于后膝窝往上约三指，大腿的前侧位置。按摩次穴位可以消除大腿水肿。
第二，阴陵泉穴。阴陵泉穴在小腿内侧高起如陵的胫骨内侧、髁后下凹陷似泉位置。由于这个穴位是脾经合水穴，按摩之后能够健脾利湿和通利小便，所以同样有利于腿部减肥。
第三，承筋穴。承筋穴在小腿后方(小腿肚)胖的地方。按摩这个穴位可以消除小腿肿胀，让小腿线条更加。
第四，血海穴。血海穴在后膝窝往上但3指的凹陷位置。按摩这个穴位能够消除大腿及小腿水肿，美化腿部曲线。
第五，重溜穴。重溜穴在小腿内侧，内踝尖和足跟肌腱之间的凹陷位置往上两寸，也就是大概三指幅宽度的地方。这个穴位是肾经经穴，所以按摩其有消除腿部水肿的果。
第六，承山穴。承山穴在小腿后正中位置，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷的地方就是了。按摩这个穴位有舒筋止痛的功，可以调节腿痛痉挛。
第七，委中穴。委中穴在膝盖后方正中央的膝窝位置。按摩这个穴位能够促进血液循环，改良腿部肿胀，起到瘦腿的功。
怎么才能消除腿部水肿2 消除水肿按摩法
远离浮肿，你该养成这些生活习惯
洗澡时应当充分温暖你的身体
如果有条件，好每天都能泡在浴缸里享受舒适的泡澡，水温保持在40℃-43℃。如果没有泡澡的条件，可以将温水注入脸盆，将手肘以下部位浸入水中。这样一来，因水温而升温的血液回到心脏再去向整个身体，对提高身体的温度有较好的果。
以正确的姿势行走
令股关节和膝盖在一条直线上，上下楼梯的时候多运动足部，利用肌肉的缩放运动来加速体内的血液循环。
利用按摩消除脸部和足部的部分浮肿
按摩可以有促进排毒，促进淋巴液的回流，放松肌肉，从而消除浮肿。
简单的淋巴按摩法：
脸部浮肿按摩：
1、将脖子按照顺时针和逆时针的.方向分别转三圈;
2、从耳后到锁骨处用拇指和食指揉捏按压;
3、将双手斜向上交叉，用左手按摩右肩，右手按摩左肩，可从双耳处向下至锁骨，轻轻按摩揉捏，左右交互各做十次。
腿肚浮肿按摩：
1、用手掌贴合腿肚，左右交互分别从腿肚的内侧和外侧顺着腿肚到膝盖的方向摩擦，分别做十次;
2、用同样的手法从胫骨开始向着膝盖内侧进行按压摩擦。
下半身浮肿按摩：
1、朝向墙壁仰头，以墙为支撑踮起双足;
2、通过踮脚找到腿肚上感到僵硬膨胀的部位，以有痛感兼舒适感的力度用两手进行按压和揉捏;
3、将膝盖上方囤积的赘肉用两手进行按摩揉捏;
4、用两手包住脚部，从脚跟开始朝着股关节的方向摩擦，左右腿分别做20次。
在繁忙的生活中，如果网友们刻意去想着自己要改良生活，反而会感到压力很大，因此，首先需要意识到不良的生活习惯会导致身体浮肿，进而一点点逐步改掉生活中的坏习惯，从而改良并消除身体的浮肿。
尤其对于女性来说，由于皮下脂肪较多而肌肉较少，更难给冰冷的身体带来温暖，而血液和淋巴液容易滞留，因此日常生活中保持身体的温暖对于女性来说是格外重要的。此外，欲了解健身计划：告别水肿与赘肉只要一周
可阅读：健身计划：告别水肿与赘肉只要一周
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