前沿拓展：明星如何瘦腿
有人说热搜的快乐，一半都被金靖承包了。
看到她，有网友说：五官全是戏。
合家欢的春节，她成了卫视春晚收割机，只要一出场，多少人不能做好表情管理，只剩下张嘴狂笑。
不知从何时起，她的“魔爪”伸到了李佳琦直播间。
两个人，一人唢呐，一人铜锣，一张嘴让人忍不住笑岔气，真宝藏&喜剧女孩。
只要两人同框，满屏就剩哈哈哈哈哈哈，涌出了超多CP粉，突然成了直播间备受瞩目的“金童玉女”。
更欢乐的是两人把“婚礼现场”搬到了直播间，生生把直播做成了脱口秀，让你在直播中找到了相声般的欢乐和偶像剧的甜美。
凡是进来的就像被定住，都舍不得出去。
因为CP太好磕，吃瓜群众一片。
撒贝宁来了李佳琦直播间，也要一本正经地调侃两人，还暗戳戳地催婚：
碰到合适的，是要抓紧了。
姑娘不错，就是闹了点。
这样的好姑娘不多啦，大部分姑娘都很安静，但她是金靖。
结果一不小心，还上了热搜第一#撒贝宁催婚李佳琦、金靖#。
万万没想到，金靖也是接梗王，看见李佳琦的工作人员直接就问：
都这样了还不叫老板娘吗？
又霸屏热搜，承包今日份欢乐。
这是要给李佳琦名分了？正主带头磕CP，狂嗨~
而且，李佳琦对金靖也是有目共睹的偏爱，金靖说自己不开心，李佳琪直接安慰：
我跟很多品牌的关系都很好，你想代言什么，我跟他们说说。
还为她定制“靓女”锦旗，真太爱这一对了，直接奔现吧。
网友们也在催婚，这一对不结婚很难收场了。
可能你忍不了有人作，有人闹，但看到金靖，你会完全不在意，甚至很喜欢她看似疯疯癫癫的小可爱。
她每一个舞台的角色，每一句台词，会无形地勾到你内心深处的那根弦，和你共情，让你忍不住因她的勇敢、坦诚爱上她。
有人说，金靖红了，但我相信，她还是那个平凡的喜剧女孩。
在追求理想的路上，一直保持初心，做真实又独特的自己。
磕完cp，进入每日分享时刻，跟着肉肉，美腿季不跑偏。
一、你练过哪些“明星毁腿操”？
在短视频爆火的时代，哪个瘦腿的小仙女没有被神奇的瘦腿法勾过魂？
没有“勇敢”地尝试过哪些看起来又快、又好学、又高的瘦腿训练。
今天就带着小仙女们一起盘点下让你入过坑的“明星毁腿操”，快看你有没有中招？
强调一下：只针对分享的瘦腿方法进行分析，不针对明星本人哦。
1、过度拉伸
代表：吴昕
很多小伙伴都看过吴昕安利的瘦腿神器。
示范做法：坐上去，转着方向盘一点一点把自己的双腿抻到可以承受的范围。据说是拉伸大腿内侧，让自己的腿看起来更修长。
真相：
1）被动的不受神经控制的拉伸动作，很容易拉伤肌肉。
2）被动拉伸造成大腿内侧过度松弛，引起骨盆前倾，走路外八字。
3）压迫下肢循环，形成腿松、腿肿。
4）很容易造成韧带松弛，关节稳定性失常。
2、动作细节不到位
代表：蒋梦婕
分享自己经常做的三个瘦腿训练，但是动作细节不标准，结果会越练腿越粗。
动作一；束角式
示范做法：身体过度前倾，同时弯腰弓背。增加腰部负担，引起腰背痛。
正确做法：
1）臀部垫高，骨盆向前转，背部挺直。
2）双手翻开脚掌，双膝自然打开，身体前倾。
动作二：半英雄卧
示范做法：仰卧翻腿，容易造成骨盆翻转，腰部凸出；增加腰部关节的弯曲度，同时给膝关节活动限度过大
正确做法：
1）跪立，小腿依次向外翻转，先坐在靠垫上，保持20秒。再将靠垫拿开。
2）臀部落地，边卷腹边向后靠。
3）保持收腹，下背部不要超过一掌厚度。
动作三：侧卧抬腿。
示范做法：侧卧，抬腿过高，引起大腿外侧过度代偿，使大腿外侧更易粗壮。
正确做法：
1）侧卧，屈髋屈膝，上侧腿向前伸直。
2）脚掌回勾，随呼吸向上抬。上抬高度不要超过35度。
3）感受臀部外侧酸胀发硬。
3、姿势不当
代表：张予曦
示范做法：M型坐姿燃脂（W坐姿），跪坐，双腿呈M（W）型
真相：影响影响骨盆位置，造成双腿过度内旋，很容易形成X、O型腿等不良腿型，加重假胯宽、小腿外翻和内八字。
4、臆想瘦腿法
代表：石原里美
抱腿左右晃，躺着晃，称其为淋巴瘦腿法，被很多人追捧，特别壮知道晃过的人，你的腿瘦了吗？
示范做法：左右晃着瘦腿、敲大腿内侧、仰卧抬腿摆动。
真相：敲击大腿内侧只能起到简单的按摩功，左右晃、躺着晃跟腰还有点关系，跟腿真没关系。
小仙女们如果还对哪些明星的瘦腿方法心存疑虑，欢迎@我们哦。
二、不硬拉瘦松弛大肥腿肥松的大腿内侧一直是影响腿围的重灾区，特别是久坐的小伙伴，肌肉力量整体丧失，几乎各个都是无臀选手，大腿内侧的肉肉一捏一大把，小肚子鼓囊囊，大肚子向前顶。
稍微穿条稍紧的裤子，双腿之间不停地摩擦摩擦……
新买的裤子抗不过一周，大腿之间磨到稀烂的线头维持它后的倔强，保护着肥送的肉肉不要溢出来。
别小看这块大腿拜拜肉，它除了显腿肥、腿粗、磨裤子，拉低臀线，让你显胖显矮。
而且，因为肌肉松弛无力，在行走、站立时，容易引起大腿外侧代偿，形成大腿面粗壮、突出。
还会堵塞肝经，影响血液循环，致使淤积在体内的毒素不易排出，引起肝火旺盛，脾气暴躁。
紧致大腿内侧，甩掉“大腿拜拜肉”，并不是仅仅的甩肉、瘦腿，调整身形，提升肌力、改良身材比例连锁应让你越变越美。
真正高、的训练，不需要像吴昕那样硬拉，也不必像蒋女神那样高抬腿，做好这两步，轻松解锁长直女团腿。
第一步，全身燃脂，缩减腿围。
动作一：燃脂组合
1、开合跳：坚持1分钟。
2、弓步吸腿
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱伸展。
2）随呼气，右腿向后撤，双手挥臂向前放于头部上方。
3）吸气，还原。坚持1分钟，完成3组，换侧练习。
3、侧角对拉
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱伸展。
2）随呼气，右腿向侧踢，双手十指交扣像挥臂向右侧髋部。
3）坚持1分钟，完成3组。换侧练习
第二步，局部塑形，紧致双腿线条，纤细双腿。
动作二：韦湿奴内收式
做法：
1）侧卧屈膝，保持收腹，脊柱伸展，一侧手支撑头部，下方腿伸直，上方腿屈膝。2）下方脚勾脚掌，向上转。
2）呼气上抬。吸气下落。感受大腿内侧收紧。3、重复完成20次*3组。换侧练习。
动作三：侧抬腿
做法：
1）找一面墙，靠墙仰卧，保持收腹，左腿屈膝靠墙，右腿伸直勾脚掌。
2）再随呼气，右腿向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸。坚持5秒。
3）吸气，向上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧。坚持5秒。
4）完成10组，换侧练习。
想要更系统的带练课程，小伙伴们点击下方卡片，进入维密超模美腿课，带你高瘦腿、正腿，重塑笔直、纤细超模腿：
拓展知识：明星如何瘦腿
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
