前沿拓展：逆腹式呼吸的正确方法
大家在开始练习武当太极拳时应该都有这样的经历：教练一般对大家没有严格的呼吸要求，只是要求用自然呼吸法，很多人练了半年以上，甚至一两年后，教练才会教大家讲采用腹式呼吸，这是为何？下面我们先来了解下什么是腹式呼吸法？其分两类：腹式顺呼吸和腹式逆呼吸。
两类腹式呼吸法1、腹式顺呼吸
腹式深呼吸是有意识地加大膈肌的升降，腹壁的的起伏幅度。加深呼吸量的方法。其包括腹式顺呼吸和腹式逆呼吸两种方式。两者的区别在于，前者吸气时小腹凸，后者吸气时小腹不凸。具体而言，腹式顺呼吸是吸气时膈肌下移，小腹部隆起；呼气时，膈肌上移，腹部复平。
2、腹式逆呼吸
腹式逆呼吸是吸气时，限制横膈肌下降，好像吸人的气体仅下降至横膈肌处，相对地形成腹部膈肌以上隆起，以下低平的状态。简单讲就是练拳时小腹会内收，凹进去的。
呼气时，气体从口鼻呼出，由于呼气的反作用力，促进隔膜下移，形成腹部膈肌以下部位隆起，以上部位平复的状态。
注：传统武术特别是内家拳，如八卦掌、形意拳、太极拳等，均采用腹式逆呼吸法。
何谓拳式呼吸法？拳式呼吸是武术运动中的基本呼吸方式，这是一种呼吸配合拳法、拳法导引呼吸，呼吸与拳法紧密结合的呼吸方法。拳式呼吸具有增加机体抗击打能力和提升发劲速度、力度的作用。
呼吸的运用方法：吸气与四肢回缩，重心上升、蓄劲、化解等动作结合；
呼气与四肢伸展，重心下降，发劲，进攻等动作结合。
大家要牢记：传统武术动作不是以普通呼吸节奏为标准编成。因此，初学的拳友在练功时，先宜采用自然呼吸法。在此基础上，逐渐增加采用拳式呼吸法的比例——循序渐进，逐步完成由自然呼吸到拳式呼吸的过度。
后编者在此做下简要总结：为何教练不会在一开始教大家具体的呼吸方法？呼吸方法的运用其实是要建立在：习练者对各类拳法熟练的程度上。否则，在练功时，大家一味强调、注重如何呼吸反而会影响习练者的专注度，以至于对具体的各类动作顾此失彼而影响习练进度和养生的果。
撰文：道海浮游 | 摄影：大象无形
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拓展知识：逆腹式呼吸的正确方法
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