前沿拓展：复食怎么才能不反弹
因为你依据的“少吃”减肥理论是错的，导致热量消耗下降，所以，反弹后，再减肥的难度就加大了。
减肥的标准方案是“少吃多动”，这听起来合理，但为什么不起作用呢？
1.为什么要节食减肥
减肥的方法其实有3个，1.节食2.运动3.控制饮食➕运动。你选了节食，是因为坚持不了运动，还是做不到3的自律？你要减肥，肯定得付出，节食就是忍住不吃，3个选择都要付出，你选了1就别想再说我今天少吃一个面包明天奖励自己一个鸡腿了。
2.你的方法是不是节食
很多人其实是少吃了，但能量超标也没办法。所以可能会造成，为什么我明明节食瘦了，吃的也少还是会胖。 多看看健身大神的食谱，注意食物热量和gi，拒绝负能量食品
3.关于反弹
我想是因为复食工作没有做好。节食其实很多人能做到，7天14天呀什么的，可是过了以后，马上就开始大吃大喝，相当于你又把没吃的补上了，那肯定不是减肥了吧。复食先吃流食，然后增加，复食的时候同时做些运动。其实写到这儿你应该也发现了，等你回归到正常，你已经是个控制饮食➕运动的少年了，恭喜你。
4.关于再节食的低率
应该是因为以前觉得节食辛苦，再做的时候只记得辛苦，就更难坚持了吧。
题外话，我每天运动，大概就是30min无氧，30min有氧外加拉伸。吃东西是普通人的2倍，但我一个月会断食几次，我喜欢不吃东西的感觉也喜欢美食。另外推荐你用5:2减肥法，五天正常，2天低卡。
传统观点认为，肥胖是由热量摄入与消耗不平衡所导致的，也就是说个体的体重可以通过以下简单的公式估算出来。
热量摄入－热量消耗＝身体脂肪量
可是，你需要明白的是，这个等式建立在很多错误的假设上。
错误假设：基础代谢是稳定的，即热量摄入和热量消耗是独立的
这个假设看起来很简单，但实际上是错误的。不管是你自己的经验，还是科学试验都可以证明，这个假设是错误的，基础代谢并不是一成不变的，热量的摄入和消耗也是密切相关的一组变量，即热量摄入的减少会导致热量消耗的减少。
我们来做个类比，拿你一年挣的钱（收入）和花掉的钱（支出）来说。
假设你在正常情况下一年挣10万元，同时又花掉了9万，这个是没问题的，日子过得很潇洒。
但是，疫情发生了，你的收入变成了3万元，那么支出会有变化吗？你还会每年花9万元吗？你没那么笨，因为这样做的话，你很快就会破产。相反，你会将支出缩减至每年2.5万元以平衡开支，稍微还会留一点，以防万一呢。
收入与支出不是独立的变量，其中一个变量减小会直接导致另一个变量减小。
将这个思路运用到减肥上，除非热量消耗保持不变，减少热量摄入才能起到减轻体重的作用。
然而，我们发现，随着热量摄入减少，必须会导致热量的消耗也相应减少，一些减少热量摄入的试验已经证明了这一点。
再放在我们自己身上的减肥：
第一次节食减肥前，假设你的体重是130斤，不增不减，假设你每天摄入和消耗的热量都是2600大卡。
你一直想要减肥，问了几个人，查了一点资料，误以为减肥就是“少吃多动”，于是决定少吃一些，每天热量摄入变成了了1500大卡。
没问题的，在开始的一个星期内体重下降的很快，一个月里你就减掉了十几斤，两个月你就减掉了20斤，很快达到了自己理想的体重水平。
但是你没有发现是，你的热量消耗也随着你热量摄入的减少而变少，你每天的热量消耗变成了1800大卡。
随着恢复到以前的饮食习惯，就是每天摄入2600大卡热量的饮食习惯，你发现自己的体重逐渐反弹了，反弹到以前的130斤，而且随着时间的推移，体重越来越高，腰围也开始变得比以前粗了。
于是你决定再减一次肥。
同样的方法，你决定少吃一些，每天摄入量再次变成了1500大卡；虽然每天摄入的能量变成了1500大卡，但是你发现这次减肥很难，减肥的速度比上次变慢了很多。
与上次相比，你这一个月里只减掉了10斤体重，而且两个月内减掉的体重，比上次要少很多。
为什么呢？原因是你的热量消耗下降了，你的热量消耗从2600大卡变成了1800大卡。
而且，你还不知道的是，随着你又一次节食减肥，你热量消耗又下降了，从1800大卡变成了1600大卡。
没关系，第二减肥的速度虽然慢了一些，但你的体重还是下降了，你露出了久违的笑容，终于不用再坚持了，就恢复到以前2600大卡的饮食习惯。
可是，你发现体重又反弹了，比上次反弹的速度还要快，没多长时间，体重就到了以前的130斤，随着时间推移，体重还在不断的上升，很快就涨到了140斤，150斤。
你又想到了减肥。
第三次节食减肥开始了，同样的方法，你决定少吃一些，每天摄入量又一次变成了1500大卡；虽然每天摄入的能量变成了1500大卡，但是你发现这次减肥更难了，因为在你还不知道的时候，随着你又一次节食减肥，你热量消耗又下降了，从1800大卡变成了1600大卡。
1500大卡的摄入量与1600大卡的消耗量差额几乎可以忽略不计，稍微多吃一口，就没有所谓的“热量逆差”了。
坚持了一个月，你发现只减掉了3斤；但是，你告诉自己“减肥就在于少吃、在于坚持”，就苦苦坚持一个月，而两个月下来，体重只减掉了5斤。
你的意志力终于消耗殆尽了，坚持不下去了……结果不言而喻，你又反弹。
于是，你沮丧的告诉自己，减肥这件事情我不行了，再怎么少吃也减不下去了，放弃了，别再要叫我减肥了。
你以为减不下去的原因都在自己，都是自己坚持不下去，但是，你不知道的是“少吃多动”“热量差额”，这类减肥理论本身就是错的，它们只会让你越减肥。
那正确的做法是什么呢？
一开始就不要节食，重要的是发现生活中隐藏的、你不曾注意的发胖习惯，然后采取适当的体系策略逐渐改变那些习惯，这样就可以实现减肥不反弹的目的。
你要诚实的告诉自己，是昨天的生活习惯造成了今天的身材，而今天的生活习惯是也将打造明天的你；明天你的身材如何，就看今天的生活习惯要不要改变了。
减肥应该以改变生活方式为基础，任何减肥方法，只要你觉得它变不成你的生活习惯，那么就不适合你；即使这次减掉了一些体重，如果让你发胖的生活习惯不改变，肥肉终究还是会回来的，而且是很快的哦。
拓展知识：复食怎么才能不反弹
首先保持一个原则：逐渐加大进食量，循循渐进，同时要主要自己的运动量。
节食减肥，就是减少饮食量。但是许多肥胖者的食欲特别好，通过节食减肥之后，毅力不坚，一旦停止节食，体重增加速度反而更快。这是因为，人体进行节食后，摄人热量减少，人体体重轻了，而基础代谢率却降低了。代谢率一降低，能量消耗得少，人体也就有了发胖的趋势。
还有控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶，在减肥后会变得更加活跃，以致减肥者更容易贮存脂肪。所以如果采用节食方法减肥，就一定要坚持到底，在后期恢复饮食的同时，一定要注意通过一些运动，提高身体的代谢能力，防止脂肪再次堆积。
当然，除了平时的运动，进食量缓缓增加的同时，也可以喝一些辅助减肥的茶，比如桑叶荷叶茶，不仅能控制人的食欲，也能利尿消脂，对节食后的过渡期，再合适不过了。
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