前沿拓展：引体向上怎么练胸肌
标准引体向上是锻炼我们背阔肌、斜方肌和肱二头肌动作。
锻炼时候双手正握，双手间距在肩宽的1.5-2倍之间，锻炼时候双腿伸直，或者自然屈膝，或者交叉并拢都行，只有一个前提条件不要摇晃影响到手臂和背肌发力。同时摇晃会容易造成肩关节受伤。
如果做正手标准引体向上觉得吃力的话，可以锻炼反手引体向上或者对手引体向上，这样可以更为轻松的完成一个引体向上动作。不过锻炼时候，要注意肩关节。肩关节作为身体不稳定的关节，十分娇贵，可不要一不小心受伤了。
下面动图和上图不一样的是，建设者双腿交叉紧贴，这样可以有让下盘稳定，让引体向上做的更为轻松。
窄据引体向上则是减少背部的斜方肌发力，增加肩部三角肌后束刺激，同时增加背阔肌刺激。对于胸部的前锯肌和上胸大肌，也能附带着拉伸到。让你胸部变得更大，背部线条更加修长有型。
双手前后抓住单杆，头部左右交替升到单杆高处，此动作可以锻炼我们肩部中部肌束。让我们肩部肌肉更加发达，成为盘踞在肩部的虎头肌。帮助你穿衣更有型，作一个行走的衣架子。同时帮助你左右协调肱二头肌，让左右手臂都变得更加协调好看。
以上引体向上都是主要锻炼肱二头肌和背部肌肉，想要手臂粗壮，和背部厚实有力，则需要长期锻炼。但是长期锻炼，并不是每天锻炼，在锻炼时候，也要注意休息，尤其是涉及肩部三角肌小肌束，休息需要在3-5天左右。背部休息则是要在2-4天左右，而手臂，一般而言2天左右就行。休息并不是完全坐以待毙，而是休息时候，肌肉也在偷偷的分开增长恢复中。
后推荐一个不常见的反式仰卧引体向上。不过此动作主要是锻炼我们肱二头肌、背肌和胸肌。和以上引体向上相比，此动作不需要手臂完全拉器身体，负重较轻，但是对于新手而言，此动作也是十分友好的，帮助想练引体向上的小伙伴完成对抗并成功引体向上这个大魔王的梦想。
拓展知识：引体向上怎么练胸肌
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