前沿拓展：脂肪型小腿怎么判断
如何瘦小腿
——减肥的秘密（四）
经常有朋友咨询我，要怎么样才能瘦小腿？哈哈哈，太难了，我想瘦小腿。
真的难吗？凡是都没有，只要找对方法，长期坚持下去就能有所收获。废话不多说，那我们就好好的来了解一下。
小腿的粗壮，主要有三种情况，第一种是脂肪型，小腿后侧脂肪囤积过多；第二种是肌肉型，小腿后侧肌肉比较发达；第三种是水肿型，小腿后侧浮肿，这种情况比较特殊，是属于病理性的，需要到医院。是什么类型的，判断方法也比较简单，用手捏一捏你的小腿，如果软软的就是脂肪型，比较僵硬的就是肌肉型，捏上去没有弹性，有浮肿状就是浮肿型。我们主要了解的是前两种。
第一种脂肪型小腿粗壮，提到脂肪，咱们都不陌生，因为我们的目的就是来揭密脂肪的，在前面几期的文章中有说过，脂肪是游离存在的，只要长胖就是全身性的，没有局部长胖和局部减脂的方法，脂肪型小腿粗壮也就意味着你是全身性的肥胖。那造成这样的原因，人尽皆知嘛“吃的多，饮食无节制，无规律，没有运动习惯”。解决的办法也佷简单，通过合理的饮食（减肥的秘密二）+良好的运动方式（减肥的秘密三）整体减脂，小腿脂肪性粗壮也就解决了。
第二种肌肉型小腿粗壮，肌肉型对于大多数的男生来说是梦寐以求的，可以增强我们的下肢爆发力。但对于女生来说那就是灾难了，“人家都是小鸟依人的，不要肌肉腿”，到了夏天，露腿的季节，恨不得截肢了。跟脂肪型小腿粗壮正好相反，造成肌肉型小腿粗壮的原因，大多数情况都跟运动相关，在做某一类运动的时候（爬山，跑步，骑车等等），运动结束没有及时有的做肌肉的拉伸和放松训练，长期下来小腿肌肉变得紧张就形成了小腿的肌肉型粗壮。解决的办法，更多的是通过拉伸和放松肌肉来解决，每次运动结束后，先对肌肉进行拉伸，然后利用泡沫轴等放松工具放松筋膜，长此以往肌肉型小腿的问题就会有所改良。
拓展知识：脂肪型小腿怎么判断
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