前沿拓展：跑步机快走瘦腿
相比室外露天慢跑，跑步机上跑步有数字显示，可以更直观的看到自己跑了多少，更容易坚持下去。而且可以随时调整自己运动强度，了解自己每次运动量。在健身房再配合各式卷腹，减掉你的小肚腩根本不是什么难事，只要你坚持并配合控制饮食。下面讲一下需要注意的事项。
一、跑步前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，尽量避开空调或者风扇直吹。
二、开始的时候，先慢走2分钟，然后大步快走2分钟，再慢跑5-10分钟。让身体微热，稍稍出汗，不要一上来就玩急的，那样心脏会受不了。跑的时候身体稍微前倾，腹部可以轻轻用力，躯干正直，两手臂自然前、后摆动。一步一呼吸，熟练后可两步一呼吸，甚至三步一呼吸，这个要循序渐进着来。此时是热身阶段，跑速控制在3-5公里/小时，心率控制在100-120次/分。
三、热身后的提速跑。热身完后逐渐提高速度到8公里/小时（初练者可以到6），心率控制在120-160次/分，高不超过180次/分。注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，主动呼吸以提高心肺耐力，锻炼着让腹肌去主动参与呼吸，两眼平视前方，头要正，此阶段在半个小时以上，上限的话根据你的体能来，尽量别超过一个小时。
四、速度调节很重要，可以快慢结合，但好不要停下来。如果你不知道如何控制心率，可以这样评定你的运动量是否合适，就是跑的时候还能刚好说出话来，如果跑的时候说话困难说明强度高了，如果说话感觉轻松，说明强度低了。
五、结束时，要逐渐降低跑速，直到慢跑、快走、慢走。持续10分钟左右，切勿突然停下来。
从跑步机下来后好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带。
拓展知识：跑步机快走瘦腿
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