前沿拓展：胖子健身房减肥方法
很多人下定决心减肥的时候，体重基数已经比较大了，这些朋友们的减肥方式，必须根据自己的体重情况做出一定的调整。否则的话，很容易出现运动损伤，甚至可能诱发生命危险。现在我们就来了解一下胖人应该制定的减肥计划。
胖人应该制度怎样的减肥计划呢？1、第一阶段
很多肥胖的朋友，尤其是体重基数特别大的朋友们，在初期并不适合做一些特别剧烈的运动。由于自己的体重基数过大，很可能会对自己的关节产生强大的压力。
而且，由于这些朋友们并不经常锻炼，所以很多看似简单的运动，对他们来说都有很大的难度，如果出现运动失误，很容易就会出现运动损伤的现象。一旦出现了运动损伤，因损伤而中断减肥，轻则影响减肥进度，重则会给我们带来强烈的痛苦，造成不可挽回的后果。
因此对于体重基数比较大的朋友们来说，第一阶段，好可以做一些散步、太极这样的运动。强度不要太大，能够保持自己大心率的80%就可以了，这样可以有的改良自己的心肺功能，为第二阶段的减肥做准备。
2、第二阶段
经过一段时间的锻炼之后，很多体重基数比较大的朋友们，体重已经有了大幅度的下降，心肺功能也有了很大程度的提高。
此时，很多朋友们已经养成了良好的运动习惯，身体也比较灵活，这个时候我们就可以开始进行一些稍微有些剧烈运动了。比如说我们可以适当的在自己的运动计划中增加快走和慢跑，甚至还可以加入些不是特别剧烈的健美操运动，如果有条件的朋友还可以去健身房，选择椭圆机、动感单车等锻炼方式，可以有的帮助我们减肥。
如果在这个阶段，我们改变了运动方式，增大运动量，也可以保持和之前一样的速度，甚至减肥速度可能会变得更快。
3、第三阶段
基数比较大的朋友们，在初期的时候减肥的速度会快，有些时候即便不做任何运动，体重也会刷刷的往下掉。到了第三阶段的时候，即便已经做了强度大的运动，合理控制饮食，体重也可能会出现不下降的情况。
这个时候我们就需要增加自己的运动量，改变运动方式了。我们可以选择一些消耗更大，难度更大的运动，比如说快速跑，爬山，甚至做一些强度比较大的健美操，拳击等运动，这样更有的帮助我们加快减肥的速度。
温馨提示
减肥切不可以操之过急，尤其是对于一些体重基数比较大的朋友们。如果急于减肥，选择一些会伤害自己身体的运动和饮食方式，很可能会造成不可挽回的损伤。
拓展知识：胖子健身房减肥方法
这个是没有标准的，体质不同饮食习惯生活方式的不同对减肥果都会有一定的影响。以下是不同体质的减肥方法，你可以参考下：
平和体质：
特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
这一类人是健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个佳平衡点，一样可以减肥。
减肥要点：
调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。
对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。、
痰湿体质
特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
减肥要点：
如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
湿热体质
特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
减肥要点：
如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。
气虚体质
特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
减肥要点：
如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗?益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
推荐食物：
粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。
阳虚体质
特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
减肥要点：
如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改良你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。
推荐食物：
补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
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