前沿拓展：下颚怎么瘦
每个人都想看起来好：更年轻，拥有美丽的肤色和轮廓。有什么东西比双下巴更响亮地“老”了？
你不一定会被那个双下巴困住，尽管几乎不可能通过局部减脂来去除脂肪，但有一些方法可以帮助收紧颈部和下巴区域，以及您可以进行的一些饮食改变，以帮助您拥有更好的外观。
继续阅读，我们提供了一些技巧和日常练习，可能会在几周内改良您的个人状态，永远告别双下巴！
1. 调节食物不耐受。
有些人对某些食物过敏，而另一些人只是食物不耐受。对麸质或肠易激综合征的敏感性会通过腹胀导致看起来更饱满的脸。
在开始之前，请您已经处理了所有食物不耐受问题。
2.保持充足的水分。
为了防止腹胀，请务必注意饮水。每天至少喝八杯水，以您不会出现肿胀的脸部或颈部。
您还应该限制盐的摄入量，以您不会摄入过多的水。
3. 享受健康的生活方式。
吃更自然的饮食，有机水果和蔬菜、健康脂肪和全谷物的饮食结构，可以帮助您减少储存在面部和颈部区域的脂肪量。此外，请您务必减少加工食品、快餐和糖的摄入。
4. 减肥。
如果你有双下巴，很可能你超重了。正如我们许多人所希望的那样，除非您接受吸脂术，否则您不能只针对您身体的一个区域进行减肥。你需要从你的整个身体减肥。
这里的好消息是，人们首先减肥的地方之一是他们的脸和脖子。目标是在 90 天内减掉 5% 到 10% 的体重，您应该会在 6 周内看到结果。
5. 进行有氧运动。
燃烧全身脂肪的一种方法是每周进行五天至少 30 分钟的有氧运动，这将增加您的新陈代谢并提高您减少颈部脂肪和面部脂肪的机会。
6. 避免摄入反式脂肪。
这种危险的脂肪不会为您提供真正的营养价值，只有不健康的卡路里，而且确实会增加体重。
避免预包装食品、加工食品、冷冻食品（甚至是所谓的减肥食品）和快餐食品。这些是反式脂肪的大罪魁祸首。
7.专注于优质蛋白质。
红肉，如牛肉，往往比鱼或鸡肉含有更多的脂肪。避免食用不健康的脂肪来源，例如红肉。你应该专注于多吃瘦肉和其他健康脂肪来源，如鳄梨和椰子油。
8.选择复合碳水化合物。
精制碳水化合物，如白面粉，提供的营养很少，但它们确实会使你的血糖升高，这通常会导致体重过重。
多吃全谷物和复杂的碳水化合物，比如土豆，它们会减缓消化过程，让你长时间感觉饱。
9. 脸颊练习。
您可以通过一些锻炼来加强和调理皮下肌肉，为您提供一些有益的支持。
您可以为脸颊做的一项运动是将拇指放在脸颊肉质部分的后部，就在颧骨下方。用你的指尖，抓住尽可能多的肉。
现在，将肉从脸上拉开，并用脸颊肌肉将其拉回原位，每天重复20次。
10. 下巴和颈部锻炼。
您可以调整支撑皮肤的肌肉，通过进行一些简单颈部锻炼，有助于改良下巴和颈部下方的柔软皮肤。
将头抬离胸部，以伸展颈部。尽可能向后伸展，看着天花板。让嘴巴稍微张开，让您感觉到这些颈部肌肉（称为颈阔肌）伸展和收紧。保持数到10，然后回到正常位置。每天至少重复 10 次。
站立，双脚分开与肩同宽。抬起头，膝盖微微弯曲。每只手拿着一个哑铃。让你的手臂放松，只通过你的肩膀用力，通过“耸肩”你的肩膀来举起哑铃，你的手臂应该一直保持笔直。只使用你的颈部和肩部肌肉来做到这一点。你会很快感觉到这一点来！保持数秒，然后回到中立位置，重复 12 次。
仰卧在无扶手沙发上，这样你的头就会悬在边缘。将手臂放在身体两侧。让你的头垂下来，然后抬起它，就好像你在看天花板一样。不要过度拉伸它，只需将其抬起到足以让您感觉到脖子后部在工作并且颈部肌肉伸展的程度即可。抬起头数到 10，然后放下，重复 10 次。
你可以坐在椅子上或站起来做这个练习。不管你喜欢哪个姿势，保持脊椎挺直，头在肩膀中间，不要前倾。将下巴滚动到一个肩膀，保持数到两，然后将下巴滚动到胸部中央并保持数到两，然后滚动到另一个肩膀并保持数到两。想象一下，你正试图用下巴接触你的肩膀。慢慢地练习以避免拉伤你的脖子，重复 10 次。
坐在椅子上，保持良好的姿势。闭着嘴看着天花板，然后想象你在嚼口香糖，持续30秒。返回开始并休息 10 秒，然后再重复 3 次，共 4 次。
当你锻炼你的脖子时，一定要小心。颈部肌肉拉伤是痛苦的。你的颈部肌肉敏感，这会使它们难以训练和加强，所以要现实一点，慢慢来。
额外提示：- 嚼口香糖，这适用于面部和下巴肌肉。
– 坐直，不要无精打采，懒散的坐姿会突出脖子上的脂肪。
– 必要时使用姿势矫正椅。
- 耐心点，不要指望在一周内减掉所有的面部和颈部脂肪。
- 平衡心态，善待自己，没有人是的。
拓展知识：下颚怎么瘦
怎么减双下巴
怎么减双下巴？爱美是女人的天性，很多女性都是注重自己的脸部问题的，而双下巴是我们不能容忍的，因为双下巴严重影响了我们的颜值。那么接下来我们就来详细了解下怎么减双下巴。
怎么减双下巴1 一、怎么减双下巴
按摩穴位减双下巴
双下巴可用按摩来调节，在洗脸时用冷水拍下巴也有助于肌肉收缩，这些方法不妨配合穴道指压法同时采用。
“人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。
“人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。
注意事项：指压要领是一边吐气一边压6秒钟，“人迎”重复10次，“大迎’重复30次。
锻炼下颚肌减双下巴
下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。
1、脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟。
2、嘴唇和脸慢慢恢复原状。
注意事项：进行三次1的动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边来练习这个动作，这是重点。
锻炼广劲肌减双下巴
广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有防止泄露年龄的'颈部皱纹。
1、数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。
2、数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。
注意事项：弯曲着腰，猫着背来做这些动作是不能充分拉伸广劲肌的，一边拉背部肌肉一边做动作，这一点很重要。还有，抬起头的时候，下颚往上顶，可以有的对下颚施加压力，1～2的动作要重复5次。
二、形成双下巴的原因
1、衰老：由于常年受到地心引力的影响，出现的双下巴。
2、肥胖：要胖胖全身，脸上也无法避免脂肪的堆积，双下巴就在此时应运而生啦，当然也有天赋异禀的朋友，只胖身体，就是不胖脸，这样的人我们没办法做朋友，排除出此列。
3、饮食习惯：很多人习惯吃软的实物，比如土豆泥啦、番薯泥之类的，这样带来的问题不仅会让你的牙齿不够坚固，还会因为你咀嚼实物的次数太少，造成下颌肌肉运动不够多，形成双下巴。
4、低头族：经常玩手机，长期让你的下巴和脖子亲密接触，形成颈纹的同时，出现双下巴。
5、选错了枕头：柔软的枕头是造成双下巴的原因之一，比起硬的枕头，软的枕头更容易让人的头沉下去，下巴处筋膜就会延伸开来，筋膜延长后，弹力就会降低。过高的枕头导致下巴下压，压迫气管，导致血液和淋巴循环恶化，造成水肿下垂及双下巴。
怎么减双下巴2 双下巴怎么减有
一、坐的姿势不对，长时间坐在凳子上办公，背部会不知不觉地弓起来，头部会往下低，这样不仅姿势不好看，还会导致脂肪集聚在脸部、下巴，从而出现脸部肥胖和双下巴。面对这种情况，要保持正确的坐姿、站姿等，不要久坐不动，平时空闲时间，可以走一走、伸伸懒腰，多活动一下。
二、平时如果不控制高脂肪食物的食用量，过多的摄入，就会导致肥胖，脸部、下巴自然而然也就会长肉。要尽量避免吃高热量高脂肪的食物，可以多摄取一些含高钾质的食物，如豆苗、菠菜等。此外，也可以吃一些高纤维质的食物，如豆腐、苹果等。
三、很多人吃饭的速度很快，咀嚼的频率很低，这样会影响面部及下巴的肌肉，让其变松弛，引起脂肪囤积在脸部，双下巴就会很难消除。平时吃东西的时候要多咀嚼，这样更有利于瘦脸减掉双下巴哦。
四、每天愁眉苦脸，面无表情除了会影响每天的心情，还会导致表情肌衰弱，肌肉衰退下垂，终呈现出双下巴。在平时，可以适当做点夸张的表情，例如大笑，做些瘦脸操，都能充分刺激表情肌，避免肌肉衰退下垂。
五、长时间用嘴呼吸，会引起下巴后缩、牙齿畸形，还会导致出现双下巴。需要改变呼吸方式，多用鼻子呼吸。
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