前沿拓展：怎么快速练出马甲线
腹部在于整个身体部位的正中间位置，所以不论你的体型是胖还是瘦，腹部都是身体当中为的一个部位。对于女生进行塑形来说，腹部一定是不能错过的一个位置，也是减脂和塑形的重点位置，即使我们不需要性感的马甲线，也不希望腹部有赘肉，也想让腹部变得平坦和紧致。
如果想要做到这样，只是进行减脂是远远不够的，不能够达到我们的目的，因为减脂是让我们减掉身体的多余脂肪，当然，也包括腹部上多余的赘肉。但是并不能解决腹部过度松弛的问题，所以一定要明白腹肌并不是瘦出来的，也并不是说，当你减肥成功以后，腹部就会变得紧致和平坦，并不是这样的。
那么，如果想要对腹部过度松弛的问题进行解决，除了要减掉多余的脂肪，还要进行有针对的腹部肌肉训练，通过对腹部进行训练来让皮肤更加紧致，并且能够让肌肉的厚度得到增加，所以你要明确你是否现在处于减脂阶段？
如果是，而且你的减脂目的是想让腹部也得到一定程度的紧致，除了进行你正在进行的计划，也就是说，除了进行饮食上的控制和结合着有氧运动进行锻炼，还需要加入一定的针对腹肌进行的训练。如果说你的身材偏瘦，不需要进行减脂了，但腹部依然不够紧致，那么你就需要重点进行腹部的塑形，当然这样对于需要减脂的朋友来讲就显得轻松一些。
现在我们说一说对于腹部训练的一些动作，相对来说，多的是一些无需器械的徒手动作，但如果你认为这样十分简单，那就错了，因为一些徒手动作想要做的标准也不容易，更不要认为相对简单的动作就没有果，有没有果的关键在于你能不能够在动作当中让腹肌受到比较的刺激，在于你是否能够坚持下来进行训练。所以我们接下来分享的动作也需要你在体脂率达到一定标准的时候，并且进行长期规律的坚持，用不了多久就能够感到的变化。
动作一：仰卧抬腿
采用仰卧的姿势，让上半身紧紧的贴着地面，双臂还是自然的放在身体的两边，双腿并拢并且伸直，然后离开地面。下背部要紧紧的贴住地面，用腹部进行发力，向上抬起双腿，并且让双腿垂直于地面，同时将臀部也在离地面。到达顶点之后，缓慢的控制速度慢慢的下移，还原到原来的位置，但双脚始终不要着地。
动作二：侧支撑抬臀
采用侧卧的姿势，内侧的手臂弯曲，大臂垂直地面，小臂放在地面上支撑身体。外侧的手臂微微曲肘，将手掌贴于臀部侧面位置，双腿伸直并拢，用内侧脚的脚掌撑住地面，让身体悬空。腰部和背部位置保持直挺，然后发力向上，抬起臀部，到达顶点之后，再慢慢的控制下移，重复进行。
动作三：仰卧卷腹
采用仰卧的姿势，背部紧贴住地面，双腿伸直并拢，然后弯曲，让大腿垂直于地面，小腿平行于地面，双脚始终接触，不要分开。双手分别握住两侧的耳朵，置于头部两侧的位置，然后用力让头部和上背部抬起，同时双臂也向膝盖位置接近，直到到达高点，然后主动的控制力度缓慢的下移，直到上背部重新恢复到地面上，对这个动作进行重复。
以上每个动作大概进行18次左右，一定要动作尽可能的标准，动作之间的休息可以根据自己身体的情况进行分配和调整，但尽可能的在35秒，每次进行4组，每周进行3次左右。虽然这一组动作能够对腹部进行塑形，但并不能起到减脂的作用，腹肌训练并不难，3个动作，简单迅速的练出马甲线。
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拓展知识：怎么快速练出马甲线
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