前沿拓展：怎么减腰
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气温逐渐升温，又到了换季的时候了，你又该去商场去购置新一季的服装了，可是到了试衣间换上自己喜欢的衣服，却发现自己的小肚子突出来了，而且在腰的两侧也被腰带托起了一圈“游泳圈”，瞬间你就不想再去试衣服了。
我们往往都是在发胖的时候发现肚子先胖了，其实此时你的身体其他部位也都是在发胖的，只不过是肚子先被衣服给突显了出来。所以，你在想把肚子给减下去的时候，其实应该把目标放到全身的减脂，而不应该是只盯住肚子。
而且也不要寄希望做几下腹部的训练动作就能把肚子给减下去，如果没有全身的减脂，只是去做腹部的训练，减肚子的果是微乎其微的，你只有在全身减脂的基础上，再配合上腹肌的训练，才能减掉肚子、雕塑腰部线条。
所以，从现在开始，你就要去严苛的控制自己的饮食、降低卡路里的摄入，增强有氧运动的时间和强度，提高身体的代谢，这样你才能有的去燃烧全身的脂肪。
接下来我们再进行下面的腹肌训练，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，上身保持平直，然后将一条腿抬离地面，将该腿屈腿拉向对侧的手部方向，接着再向后方伸直腿部，并向上抬高。
同时将支撑地面的手臂屈肘，变成用肘部支撑地面，接着再将该腿屈膝拉向对侧肘部的方向，然后将腿向后方伸直，并直腿抬高，同时将肘部推离地面，变成直臂支撑地面。
每条腿训练8次
训练动作2
屈膝仰卧地面，双手扶在脑后，将左腿抬高，将脚踝放到右腿的膝盖上方。将上身抬离地面，并向左侧转身，用右侧的肘部去触碰左侧抬高的膝盖。
上身放回地面后，同时将上身和腿部抬高。
注意：再将上身抬高时，要是用腹肌的力量将头部抬高，而非用手将头部抬高。
每侧训练10次
训练动作3
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，上身平直。
将右腿屈膝拉向左手肘部的方向，落地时向前迈出一小步，使大腿与地面垂直。接着将左腿拉向右手肘部的方向，落地时向前迈出一小步，使大腿与地面垂直。此时是四足支撑的动作模式。
接着再将右腿屈膝拉向左手肘部的方向，然后向后伸直腿部，再将左腿拉向右手肘部的方向，然后向后伸直腿部。
注意：双手位于肩部的正下方，在四足支撑动作模式时，双腿膝盖尽可能近的距离地面。
训练40秒
训练动作4
仰卧地面，双手扶在脑后，上身微微抬离地面，先将双腿直腿抬高，放低双腿（不要放到地面、保持悬空状态）后，再将双脚并拢，两腿膝盖向两侧打开着屈膝抬高腿部。
训练10次
坚持燃脂、腹肌训练4-6周，你就会收获漂亮的腰腹线条。加油，练起来吧！
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拓展知识：怎么减腰
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