前沿拓展：胖腿怎么减
相信很多女生都有这种苦恼，就是自己的上半身明明不胖，但下半身双腿却特别粗壮有肉！这样会显得身体比例很不协调！
其实下半身粗壮胖，除了与久坐脂肪堆积有关之外，其实与经络不通也有关，不妨试试多拉伸一下！
今天分享10个深度拉伸双腿的瑜伽动作给大家，既可以疏通经络，还有助于盆腔血液循环，女性一定要多练！
动作1：
山式，吸气，脊柱延展双手放在下背部呼气，收紧核心，身体向后弯停留5-8个呼吸动作2：
左腿交叉放右脚外侧呼气，收紧核心，屈髋向前停留5-8个呼吸后左右腿交换动作3：
之后右腿后撤一步脊柱延展，呼气，收紧核心右髋下沉，停留5-8个呼吸动作4：
臀部向后，左腿伸直,脚尖回勾进入半神猴式，停留8-10个呼吸动作5：
上半身扭转向左侧，双手撑砖停留5-8个呼吸动作6：
之后双手手肘落地进入蜥蜴式，启动核心停留10-12个呼吸动作7：
吸气，左髋向外旋左手掌推左膝向外胸腔扭转向左，停留10-12个呼吸动作8：
之后左肩向后绕动左手抓右脚背收紧核心启，停留10-12个呼吸Tips：体式3-8换边练习
动作9：
进入简易坐保持脊柱延展，呼气，收紧核心身体向前，停留10-12个呼吸动作10：
坐姿，吸气，右髋外旋右脚背放左大腿上双手向后撑，核心收紧停留10-12个呼吸，换边
拓展知识：胖腿怎么减
减肥科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
臀部及大腿的肉多而软，考虑是脂肪含量过多，建议您控制饮食，少吃猪、牛、羊肉等脂肪含量高的肉，根据工作强度及身高、体重计算机体每天所需热量，摄入的热量不超标。再适当运动，每天进行有氧运动不少于半小时，例如快走、慢跑、骑车、游泳等都可以。通过运动，可以消耗掉多余的脂肪，把一部分脂肪转变为肌肉，会使身材更健美。
如果腿胖的话，可以坚持经常点脚穿高跟鞋，再就是说把腿靠在墙上。半小时每天保持。重要的是说每天要锻炼。
平时可以做一些瘦腿运动: 1.躺在床，上，双脚伸直，利用腹部的力量抬离地面，直至极限，然后保持十秒钟，然后重复动作。2以仰卧的姿势，两腿并拢，甚至，抬起其中- - -条腿，用手抓住脚踝，用力拉伸，中间腿不要弯曲，稍停片刻，然后换腿。3.适当的饮食控制是必要的，还有长期久坐和适当的运动也是必要的。
腿胖就需要做一些专门有助于腿部变瘦的训练，比如可以空中骑自行车，还可以就是把腿伸直挂在墙上倒立。
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