前沿拓展：什么方法提臀快
长期久坐、不爱运动、穿高跟鞋、身体僵硬，对于大多数人来说，这样的习惯必然会带来腰疼腿疼浑身疼的不适感，臀部越来越扁。
有没有简单的方法，能够预防疼痛、改良血液循环，还可以美臀？
当然有，如果在众多的瑜伽练习当中，推荐一个体式，非站立前屈不可。
对于很多刚开始接触瑜伽的人来说，前屈体式既能带来噩梦，也能带来成就感，既可以改良身体的问题，也可以改变内心的不自信和恐惧。今天丫头就来和大家说说站立前屈体式。
站立前屈的好，你想不到身体层面：
站立前屈可以很好的拉伸腿部后侧肌肉，伸展腿部，强健大腿和膝关节，改良背部和腿部的血液循环，刺激按摩肝脏和肾脏，提高消化能力。站立前屈也有很好的提臀美臀功。
心理层面：
站立前屈属于前弯体式，可以帮助平静大脑缓解压力及轻度抑郁，减轻头痛失眠等症状，对于更年期的人群来说，站立前期可以缓解焦虑和疲劳。对于骨质疏松及高血压等症有辅助调节的果。
对于大多数人来说，一个的站立前屈很难完成，但只要克服了身体和心理的障碍，找到体式的根基和练习原则，站立前屈体式带给你的收获不只是做到体式那么简单。
站立前屈该怎么练● 山式准备，初学者双脚分开的距离可以大一些。
● 双手扶髋，呼气，身体向前弯，膝盖伸直，背部延展。
● 随着呼吸，将身体逐渐向下，头部放松，肩颈放松，远离双耳。
● 双手抓脚踝或放在地面上，让身体处在稳定舒适的体式中。
● 根据自己时间保持，退出体式时候，抬头背部伸展，停留几个呼吸，再缓缓起身。
站立前屈还有很多的变体，当你的身体到达一定的程度，就可以自己随心发挥。双腿一前一后，双腿交叉，还可以在双手上变花样。
站立前屈你必须知道这些● 站立前屈重心在双脚正中间，骨盆位置应调整到双脚正上方。
● 身体前屈应该从骨盆位置开始，不是直接从腰部折叠。
● 站立前屈双肩的状态和山式中一样，外展远离耳朵。
● 脊柱要伸展，特别是下背部。
● 时刻要记得呼吸，随着呼吸逐渐深入体式。
● 退出体式时，不要弓背，直背起身，尾骨向下。
● 初学者可以稍微弯曲膝盖，有放松后背部和腿部肌肉，让髋关节有空间。
● 后背有伤、高血压、低血压、心脏病患者需在老师指导下练习。
站立前屈，值得一生去爱的一个体式
拓展知识：什么方法提臀快
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