前沿拓展：怎么才能只胖脸
有个内蒙的女粉丝，150斤，160身高；
2年前找我减过肥，瘦了10斤，慢慢没注意饮食，又反弹回来。
今天又找我，让我给她安排中药断食的方案。
她说，我只想瘦10斤，瘦多了脸会掉，不好看。
我告诉她：
你有高血压，有血脂高，而且舌头看上去很紫，说明你的心血管病风险很大，冠心病和中风，都是有可能的。
所以，你少要瘦20斤，才比较稳妥。
是脸上长皱纹，还是心脏和血管长皱纹，要做好选择题。
说实话，减肥对于血压血糖的控制，果还是很好的；
体重减少 3%-5%，可改良糖脂代谢；
体重下降越多，血压改良则越。
这也是我要求她减20斤的原因。
而她只想瘦10斤，无非就是担心减太多了脸会垮，不好看。
其实，想要减肥脸不垮，主要的就是方法要科学健康，不追求过快减肥，尤其是随着年龄的增长，更应该控制减肥的速度。
皮肤有自己的生长周期，如果脂肪减少得太快，皮肤就会失去脂肪的支撑，容易耷拉下来。
而且快速减肥，往往会减掉很多水分和肌肉，脸部的胶原蛋白也会遭殃。
大基数快速减肥容易出现这种情况；
不仅是面部会因为脂肪快速流失而松弛，身上各部位也会“肉松”。
所以，减肥要慢一点，求质不求快，以每个月5-8斤为宜。
另外，上次她减了10斤以后，体重又慢慢反弹回来了。
很可惜。
那么，要怎么减肥才能不反弹？
也不难，只要坚持科学的饮食，在控制总能量的基础上平衡膳食就可以了。
给大家分享我的做法，那就是吃减脂餐。
我们中餐各大菜系美食种类丰富，只要稍加改良，根据饮食原则做好搭配和定量，减肥果是很不错的。
我想告诉大家：
如果三餐吃健康减脂餐，三餐外不吃任何东西，就会瘦。
但是三餐吃减脂餐，三餐外吃点零食啥的，就不会瘦，但也不会胖。
明白了不？
简单来说，结论有两个：
①如果你想时不时吃点零食饮料，还不怕变胖，那么请你三餐健康均衡饮食。
②按食谱减肥成功，想要不反弹，你只需要保持三餐均衡，想吃什么好吃的，三餐之外去吃就行了。
当然了，在减肥成功后，好也要定期测量监督自己的体重、体脂率等，不要等到复胖反弹了，衣服穿不下了，才意识到体重超标该减肥了。
总之，大家按照我的方法来，用基础代谢减肥法，配合上食谱。
慢点瘦，不追求快速减肥，并且在瘦了以后注意饮食不乱吃，相信你的体重不仅不会反弹，脸也不会垮的。
注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】
拓展知识：怎么才能只胖脸
脸上太瘦怎样胖脸
脸上太瘦怎样胖脸？有些女生会因为脸太瘦而苦恼，因为脸稍胖点就属于“婴儿肥”，会萌萌哒，从而达到减龄果。而脸太瘦的女生看起来会感觉好单薄，干巴巴的，所以脸上太瘦才不太好 ！那么，脸上太瘦怎样胖脸？学会这些方法吧：
脸上太瘦怎样胖脸1 1、有趣地活动脸部肌肉
让脸部胖起来可以从活动脸部肌肉开始。我们可以通过做夸张的面部表情，和简单的面部按摩来活动脸部的肌肉，脸部按摩可以配合使用精油或植物纯露，一方面活动了面部肌肉，促进了脸部的微血管血液循环，另一方面使脸部皮肤新陈代谢加速，保持皮肤弹性。特别要说的是：以上专注于面部的锻炼，次数没有硬规定，避免让肌肉疲劳，好隔天练习，给肌肉一天的休息时间。重在长期坚持，也重在以愉悦的心情去做，主要是做这些让你觉得你在接近更加美好的自己。
2 、脸部温敷
找一款热毛巾做脸部温敷，温热的毛巾会促进脸部的微血管血液循环。特别要注意的是：毛巾的温度不宜太热，温热就好。太热会加速皮肤水分流失，也会使毛孔增大，可以在热敷之后认真洗脸，毛孔张开的时候清洗会更加深度清洁脸部，也能洗出一部分毛孔中的污垢，但是洗完一定要用冷水冲洗，镇定皮肤，收缩毛孔，让脸部胖起来的同时很好的护肤。
3 、饮食调养
“饮食调养”在人生的任何时候都是很重要的，拥有好身体比什么都好。想要胖脸肯定是要注重饮食调养，三餐要按时吃，多吃米饭面食等都是含淀粉比较高的主食，还要要多吃高脂、高蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、花生、核桃等食物。此外，还要养成良好的生活习惯，睡眠一定要充足，晚上不要太晚睡觉，好不抽烟。充足的身体养分和良好的生活习惯，身体才会好，脸也会胖起来。
4 、心态制胜
大学的时候一位老师说过一句话：“人的心灵就是人的面容”，至今影响深刻。其实还是挺对的，善良的人是看着比较温润和善，恶毒的人也确实是有着狰狞的面目，也有老话讲：“相由心生”。所以要重视心灵的力量，保持愉悦的心情，爱自己，在心里觉得自己是温润可爱，有福相的，或许真的`会“相由心生”呢。
让脸胖起来并不是一蹴而就的事，所以要有耐心，从化妆技术、从饮食、从小小的针对性运动坚持下去，从心底一点一点变成更加美好的自己。
脸上太瘦怎样胖脸2 1、良好的饮食习惯对于胖脸很关键
脸颊的主要支撑物质是脸部肌肉，在让脸部变得饱满的前提下，一定要注意蛋白质的每日摄取，配合其他的方法胖脸的时候，可以适当多增加蛋白质的摄取，比如多吃一些富含蛋白质的食物。例如鸡蛋，牛奶等等。
2、叩齿运动
嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
3、加强面部按摩护理
以食指、中指放在颧骨下做曼兰迪按摩操环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改良皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有。
4、可以多吃口香糖，
锻炼咬肌，肌肉发达了，看上去脸部就比较自然丰满了。
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