前沿拓展：男生小腹怎么减
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人一胖就先胖肚腩，而肚腩的出现让你身材形象受到影响，穿衣服也不好看。当女生腰围超过80cm，男生腰围超过85cm，你就会出现各种健康疾病。
怎么才能赶走赘肉，恢复平坦的小腹呢？减肚腩计划，3个方法坚持60天，让腰围减小5CM！
1、多吃高纤维、低热量的食物
平时戒掉各种不健康、高热量的加工食物，奶茶、碳酸饮料、炸鸡、薯片、披萨都是发胖的高热量食物，我们应该尽量远离，你可以选择低热量、高纤维的食物代替，有促进肠道蠕动，带走体内垃圾，改良便秘，促进身体循环运转，抑制脂肪的合成。
平时要改变吃饭习惯，把高热量的食物放在后面吃，吃饭的时候，先喝一杯水，然后吃一些冬瓜、白菜、甘蓝、西兰花、生菜、黄瓜等天然蔬菜，后再吃主食跟其他食物。
主食方面可以选择玉米、红薯、土豆代替米饭、面条、馒头等精细碳水，这样可以延缓血糖上升速度，还能提高饱腹感，让你减少对其他食物的欲望。
2、减少久坐时间
如今的人习惯了久坐，但是久坐对身体伤害是很大的，比如关节硬化，腰酸背痛、下肢血液循环不畅，出现大象腿、小肚腩等形象。而多起来活动可以促进身体血液循环，消耗更多卡路里，提高身体的健康指数，改良久坐疾病。
因为工作原因无法减少久坐的人，你也需要利用琐碎时间进行锻炼，比如每小时起来活动10分钟，可以做做拉伸，踮踮脚，爬爬楼梯或者做俯卧撑、深蹲等训练，这样整个人都会精神起来，身体代谢也会更加旺盛。
3、每天一组开合跳训练
如今的人都很忙碌，想要抽出时间锻炼是一件很难得的事情。但是肚腩赘肉会影响自身的健康，你需要多运动锻炼才能让肚子逐渐恢复平坦。对于没时间出门锻炼的人来说，你可以在家进行开合跳训练，每次只需15分钟就能达到燃脂塑形的目的。
开合跳训练可以快速提升心率，促进身体血液循环，让全身肌群参与训练，从而消耗身上多余脂肪。我们可以以每次力竭时间为限，比如2分钟一组，间歇时间1分钟，每次开合跳累计时间为10分钟，就能达到燃脂的目的了。
4、晚饭吃得少，避免大鱼大肉
晚餐决定了你的身材跟健康，健康的减脂晚餐应该以清淡为主，不要大鱼大肉，以少吃为主，，多吃蔬菜少吃主食，减轻身体的运转负担，热量控制在550大卡左右。
晚饭时间在20点前完成，不要吃宵夜，可以给肠胃足够的消化跟运转时间，晚上睡觉的时候身体就能调动脂肪参与供能，你的腰围就会慢慢减小了。
拓展知识：男生小腹怎么减
男士如何减掉小肚腩
男士如何减掉小肚腩，减肥不光是女人们的话题，现在这个话题也越来越多的被男士们所关心起来，爱美是不分男女的，男士们为关心的就是如何减小肚腩了，下面分享男士如何减掉小肚腩。
男士如何减掉小肚腩1 一、多做腹部健美操
男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。
反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
二、进行有的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
三、减去腹部赘肉的好方法
1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套瘦腰运动重复做50次，若做100次果会更理想。
2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
男士如何减掉小肚腩2 step1腹式呼吸
涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。
step2：交叉拉伸手臂
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。
1、坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。
2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。
step3交叉抬膝压肘
坐在书桌前，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹部肌肉。
1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。
2、然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。
3、交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。
男士如何减掉小肚腩3 一：丹田小腹神阙穴
方法：双手手指放松张开，稍稍轻拍腹部赘肉的位置，手法一定要轻柔。然后把大拇指放在手心内，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻捶打小腹肥胖的位置，空掌拍法果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
二：手掌划圈轻摩腹
方法：双手交叉按压在肚脐上，双手大拇指叠在一起，手掌心放在肚脐上，然后吸气收腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
三：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开手指弯曲，轻轻揉捏腹部赘肉的地方，小腹右上方是肝胆、脾，胃则位于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
四：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手握住腹部赘肉的位置，边深吸一口气，边双手向上抬起，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。
男士如何减掉小肚腩4 擦桌子、洗碗
没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥果很好的.居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。
扫地拖地
很多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。
收拾屋子
家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点。
洗衣服、晾衣服
不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。
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