前沿拓展：在家弹力绳训练方法
弹力绳套组
入手一套又一套keep装备
就是为了get自己使用小工具的技能
除了手臂塑形
我爱当然是背部练习
因为背部承载着一个女人的气质
让你更挺拔
个人经典背部练习动作
1.站姿划船
屈膝 略屈髋
背部直立
双手掌心相对握住弹力绳手握位
呼气的时候曲肘向后拉
感受肩胛骨的内收
用背部发力
吸气慢慢原路返回
2.高位划船
站姿同上
手臂与肩部同高
呼气曲肘向两侧打开
依然感受肩胛骨内收
启动背部发力 略作停留
吸气再次返回
和站姿划船不同的是
背部的发力位置不同
3.直臂下拉
站姿和划船相同
拳眼相对手握弹力绳
呼气直臂向下拉
感受背部的发力和肩胛骨的内收
吸气慢慢原路返回
分享的几个弹力带家庭和
健身房可以训练的动作
其实经典的动作百做不厌
每次找寻发力的轨迹
感受都略有不同
希望你们多做弹力带的背部练习
拥有更好的背部气质
成为人群中一眼被秒到的人
欢迎私信龙爱任探讨
拓展知识：在家弹力绳训练方法
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