前沿拓展：健身后手臂放松方法
随着健身的普及，越来越多的人开始进入运动行列，羽毛球运动更是众多运动中受大众欢迎的运动之一，大家在享受羽毛球运动快乐的同时，各种因对于运动常识的缺乏往往各种伤病也接踵而来，那么我们该怎么做才能避免伤病呢？今天我们只谈运动后的拉伸。
不拉伸的基本危害
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
运动后拉伸要点：
1、采用静态拉伸，是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。
2、拉伸的要点是时间，放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。
3、拉伸时保持正常平稳的呼吸，无需憋气。
如何正确拉伸
下面我们针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸动作图片：羽毛球运动中我们常常需要跨步上网，那么这个拉伸动作可以减少腹股沟肌肉拉伤的风险；
股后肌群的拉伸，减少大腿后侧痉挛的危险；
股直肌的拉伸，预防膝关节周围疼痛、髌骨软化症的危险。此动作长期拉伸也可调节因肌肉紧张造成的髌骨软化症和膝关节周围疼痛。
臀大肌的拉伸，可缓解与调节背部或腿部后部或外侧出现的疼痛。
腰方肌的拉伸，可预防或缓解腰背部的疼痛。
胫骨前肌拉伸，预防腓骨外侧疼痛，踝关节疼痛。
腓肠肌、比目鱼肌拉伸，预防跟腱疼痛（可能导致跟腱炎）肌腹痉挛、足弓疼痛。
前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，预防前臂疼痛、高尔夫球肘、网球肘
以上动作在运动结束后拉伸，每组动作保持20-30秒，可重复2-3组。后希望大家在羽毛球运动中享受羽毛球带给您的快乐！
拓展知识：健身后手臂放松方法
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到果,中间的间隔好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'
腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。
肌肉只有在收缩的时候才会摸起来很硬
如果放松的时候也硬，那么说明你的肌肉出了问题，像肌肉痉挛就是想放松的时候也放松不了，肌肉持续紧张
一般运动员训练之后还需要做按摩、做伸展，就是怕让肌肉纠结成块，影响肌肉的恢复
运动后一定要记得放松，利用小工具，让腿部肌肉充分的放松
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