前沿拓展：适合30岁以后的减肥方法
普洱茶，泡的相对浓一点，不知道你是油肚子还是啤酒肚，油肚子(吃起来的)可以喝普洱茶减掉，啤酒肚就很困难了，如果你是啤酒肚的话建议你多做仰卧起坐，多做复式呼吸(呼吸的时候用肚子)，能起到很好的作用。
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从去年9月裸辞到今天，曾次立过减肥的目标，但都以失败告终。
眼不见为净，我干脆把体重计都锁在了柜里，不知道你有没有做过这种事情......
但今早鼓起勇气一秤，体重竟然比春节那天掉了5斤！我离目标98斤越来越近了~
“真正的自律，是积极主动地自我实现。” 而不是机械性的自虐。
之前我的减肥，从不为悦己，只为取悦别人，渴望得到别人的认可和赞许。
但当我真正为自己改变时，自律再也不苦了。
20天我的饮食：
① 不点外卖；
② 网上买菜自己做饭
③ 多喝温水，强烈推荐
20天我的运动：
① 早起拉伸5分钟
②下午五点-六点 瑜伽
③ Keep 拳击操 隔一天练一次
这是我裸辞后，做成功的第1件小事。原来，自律真的不难！
下面跟大家分享6条让你自律成瘾的小建议，你可以择优而选，看看自己做到了几件，还没做到的就从今天开始做起。
这是今天的午餐，总共花费8.9元，多余的做晚餐~
01.
明确目标，对比得失
“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”
我这次的减肥目标，是30天减重5斤，直接把目标贴在书桌上，抬头低头都看得见。厨房还贴了三张纸！
在本子上写下自己的动机：
① 4月份写作还赚不到1000块，就要重新找工作，不想胖成球去面试;
② 去年没买新衣服，再胖就要花钱买新衣服，不划算;
③ 写作赚到1000块，开始拍视频，偶尔露脸，不想再做土肥圆。
在本子上写下失败的后果：
① 身材越胖，越焦虑，容易情绪崩溃，再度陷入躁郁情绪；
② 对自己失去信心，自暴自弃，不敢出门见人；
③ 写作状态不好，无法给读者以身作则提供帮助。
每天早起看到这些，我都动力满满。
找到自己的箭靶子，对比得失，想不自律都难。
02.
专注单一，学做减法
莫言曾说，
维持人类生命基本的物质是空气、阳光、食物和水，其他的都是品。
一个人所需的物品并不多，要得太多，反而会被欲望吞噬。
我之前做计划，从早起到睡觉都排得满当，学画画、练字、插花，压得自己喘不过气，没坚持几天就放弃了。
但这次减肥计划，我的一天过得极其简单，只有写作和减肥两件事。
当你确立目标后，专注单一目标，剔除掉无关事物，才更快见成。
控制住欲望，学会做减法，做自己人生的主人。
03.
如果这样，我就那样
知乎上有个高赞的自律法则：IF-then抗诱惑原则：
一种提前制定好的自制力应对原则，如果......就......
给我制定目标提供了很好的借鉴意义：
① 如果点外卖，就多练30分钟拳击操；
② 如果不练瑜伽，就原地踏步20分钟；
③ 如果不写作，就多研究3篇文章。
人的大脑总是喜新厌旧，这也是我们计划失败的原因之一。
给计划留弹性，如果不想做这个就做替代方案，变着花样去达到目标。
一来，顺应了大脑的惯性，减少阻力；二来，促进了目标的达成，两不误。
学会和大脑合作，让目标事半功倍，毫不费力。
04.
假装成功，取得成功
“我是个自律的人，我很自信，我可以。”
“我身材很好，我不喜欢蛋糕、面包，我爱运动。”
自从读了《秘密》这本书，类似的话，我每天都和自己说很多遍。
书中提到：
先在心里梦想成真，完完全全沉浸其中，他就会变成现实。
先想象自己身材很棒，完全进入角色，再落实到每一步，心里阻力就少很多。
比如，你的目标是戒掉奶茶，当控制不住想喝或朋友邀请你去喝时，可以说，
“不，我不喜欢喝奶茶。”，而不是 “不，我不喝，我在戒掉奶茶。”
先在心理上认定自己就是不爱喝奶茶，比我爱喝奶茶，但在戒，更容易达成目的。
要想实现目标，先假装成功，再取得成功。
05.
先做5分钟再说
每次运动前，脑子都会蹦出个小人阻挠：
“已经坚持3天了，要不今天休息吧”， “好累啊，放松下自己吧。”
畅销书作家九边在《向上生长》书中写道：
你的竞争者就是你心里那个好逸恶劳的小孩。
每次自律坚持，那个小孩都会阻扰你继续行动，甜言蜜语诱惑你放松，然后就没有然后了。
先把他搁置一边，练习5分钟再说，慢慢他就会卷着尾巴灰溜溜逃走......
凡事先做5分钟，是给自己减压，专注当下，降低放弃的几率。
06.
留有余地，有的放矢
其实20天里我有1天没练瑜伽，要是之前的我，肯定陷入滑坡谬论，不能自拔：
一件事决定一个人，一次的失败认定为满盘皆输，这个人就是失败者。
我们都是普通人，不是输入目标就能自动按量产出的机器人，不要因1次的懈怠，放弃自己。
今天松懈就松懈，不自责，不放弃，不抛弃自己；
明天早起再做，不迟疑，不拖拉，不放纵自己。
可以预留10%松懈次数，比如30天坚持运动，预留3次失败，弹性安排计划。
不困在自我指责的监狱里，给心灵留有余地，有的放矢地安排身体。
写到后有句话说：“吃不了自律的苦，就要吃生活的苦。”
但只要方法得当，自律就不苦，自律从来不是自虐。
如果我这个总是半途而废的人能自律，你更可以。
希望以上6个小建议，助你自律成瘾，越活越优雅。
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关于我：
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拓展知识：适合30岁以后的减肥方法
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那有的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!有的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
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