前沿拓展：哑铃瘦手臂的简单方法图解
瘦手臂的方法若很多哦~但有没有果就要看你能不能坚持了~
先跟你介绍三种简单有的!
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作这写属粉饭困十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
前期写的很多都是徒手训练的动作，今天给大家推荐一套哑铃的训练动作。
首先我们先来了解下哑铃锻炼的好处，哑铃的规格由轻到重，还有女士专用的哑铃，哑铃可以训练身体的各个部位，无论是胸大肌、背阔肌、三角肌、臀大肌、腿部肌群，还是小肌肉群的三头肌，二头肌，还有核心肌群都可以训练，可以说是多功能的一个训练器械。
哑铃不止可以锻炼肌肉力量，还可以锻炼身体的平衡性，稳定性，还可以负重做体能训练，增加体能训练强度。男性增加肌肉力量，增加肌肉围度需要哑铃负重训练，女士减脂塑形也是需要哑铃训练，基本上有一套哑铃，就可以练遍全身了。今天就给大家推荐几个哑铃训练动作。
动作一、哑铃深蹲推肩，基础的徒手深蹲加一个哑铃推肩，组成一个多关节参与的复合运动，可以训练腿部臀部肩部肌肉，随着身体上下起伏，还可以锻炼心肺功能，是一个好的减脂塑形动作。
动作二、哑铃站姿二头弯举，身体站立，核心收紧，双手各握一个哑铃，大臂靠紧身体，呼气二头发力，向上弯举，可以训练二头肌肉，雕刻二头的线条。
动作三、哑铃箭步蹲提膝，身体站立，一只脚后撤一步做箭步蹲，然后身体直立，后面的膝盖向上提高。
动作四、哑铃仰卧收腹提膝，哑铃也是可以训练腹部的，双手抱住同一个哑铃，仰卧在垫子上，呼气，腹部收紧，膝盖和手肘向身体中间靠拢，吸气，双腿双手臂伸直。
动作五、哑铃站姿二头弯举推肩，身体站立，双手各握一个哑铃，呼气做一个二头弯举，然后向上推肩，既可以训练二头，又可以训练肩部。
如果徒手的训练已经做的行云流水，毫无压力，不妨加上哑铃负重，运动水平可以再次提高。
拓展知识：哑铃瘦手臂的简单方法图解
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