怎么提屁股(怎么拉伸屁股)

前沿拓展：怎么提屁股

「桥式」又称「桥臀」，比起棒式和深蹲，更容易掌握肌肉发力的部位，是很好上手的居家训练项目。跟着德国健身女神帕梅拉，每天10分钟桥臀训练，在家里试试加入弹力绳的「微变化桥式」，锻炼你的肌大臀，一周就有感！在夏天来临之前，一起努力练出紧实翘臀与迷人的微笑线吧！

什么是「桥式」？

「桥式」（Bridge Pose）又称「桥臀」，源自于瑜珈的一种体位法。桥式能训练臀大肌、髋骨，不仅能雕塑大腿与臀部的线条，同时还能练到核心，锻炼到腹部肌群，对于改良骨盆前倾也有帮助，许多运动员也会透过桥式来矫正姿势。

「桥式」运动开始前的准备道具

哑铃（可视自身状况调整负重）毛巾：垫在负重物下弹力带：可以用来维持更好的角度姿势

「桥式」运动守则须知

为了腰臀的以及训练的果，有些守则要好好遵守～

臀部不落地：健身过程中臀部要控制好腰臀的肌肉，不能直接放松让臀部掉到地上，除了影响练习之外，腰部上的重量下坠对于腰部和臀部更会造成运动伤害！臀部肌肉收紧：全程都要把臀部肌肉夹紧，才会有好的果，也是保护骨盆的方式。膝盖微微向外：膝盖内收会造成膝盖的压力，施力点也不一样了，伤膝之外，也练不到臀部了。负重调整：负荷太重不要放弃！而是放下身上的哑铃就好！

1. 桥式抬臀