前沿拓展：脂肪率怎么计算公式
随着健活理念的推进，越来越多减肥人士注重健康减脂，了解以下几个术语，能帮你更好地了解自己，有针对性地训练哦。
BMI指数：即身体质量指数，也叫体质指数，用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康。计算公式：体重（公斤）÷（身高×身高）（米）。健康成人的正常BMI值是在18.5-24.9之间。
（如果你的BMI值在正常范围内，但仍觉得自己看起来很胖，那么就要考虑下，是不是和体脂率有关）
体脂率：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，能反映出人体内脂肪含量的多少。计算公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。
（体脂率低的人肌肉线条，看起来更紧致有型，以下是同等质量的脂肪与肌肉对比图）
高蛋白：蛋白质对人体肌肉的生长、恢复及构成有重要作用，高蛋白食物有：牛奶、羊奶等畜类奶及奶制品；牛羊肉、猪肉、等畜类肉；鸡蛋、鸭蛋等蛋类；黄豆、黑豆等豆类；核桃、瓜子等坚果类。
（动物类蛋白比植物类蛋白营养价值更高，补充蛋白质时可以优先选择动物类蛋白）
膳食纤维：是在人体小肠中不被消化吸收，而在大肠可全部或部分被发酵的植物可食部分或碳水化合物类似物。膳食纤维具有促进肠胃蠕动预防便秘、抑制血糖值上升、帮助肠道排毒、减重等作用。膳食纤维是人体必不可少的营养素，可通过吃大量蔬菜谷物或饮用膳食纤维固体饮料补充。
（注意适量，吃多吃少都不好哦）
拓展知识：脂肪率怎么计算公式
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