前沿拓展：脚踏车瘦腿
哈喽大家好，你们的珂珂又回来了
看到过很多文章说，骑自行车可以来进行瘦腿，这两天由于特别原因，去上班的时候地铁到不了公司门口，所以需要骑自行车车来完成剩下的路程， 当时也没注意啥，只想着不要迟到，结果腿都变硬了，疼得都走不了路。但结合这两天的一些尝试，找到了一些方法，今天就是来教大家骑自行车不会形成肌肉腿，并且可以让你瘦下来。
1、细节：单脚站地，另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上腿伸直，脚尖往回收，指向膝盖。身体前倾，同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸，在拉伸状态下保持5-10秒，然后松开。每条腿重复5次。
2、细节：单脚站立，将左脚往后勾起，用手托住脚尖，缓慢地将小腿往内侧拉，让脚后跟轻触臀部，同时让脚尖打直。整个动作保持30秒，如果保持平衡比较困难，另外一只手可以靠墙。
（图片来源于网络|侵删）
3、细节要领：低弓箭步，单脚往前跨步，尽可能地向前延伸距离，另一条腿的膝盖要接触地面，双手可以放在脚掌两侧保持平衡。尽量下压臀部，位置越低越能拉伸臀部的肌肉。动作过程中要保持稳定的呼吸，持续30秒，然后换另一条腿。
（图片来源于网络|侵删）
4、细节要领：双手叉在后腰的位置，右脚向前伸出，直到膝盖保持90度，大腿平行于地面。左脚提起脚后跟，压力保持在脚尖上。整个动作保持30秒。右腿向前伸腿的时候，一定要膝盖始终位在脚趾后方，不要弯曲过度，不然会压迫膝关节韧带，造成损伤。
（图片来源于网络|侵删）
5、细节要领：躺在地上，抬起右腿，让右脚踝交叉并靠在左膝盖上。然后左手双手合十抱住左腿膝盖内侧，往后拉。当让臀部肌肉感受到拉伸以后，保持动作30秒，再换另外一条腿。
（图片来源于网络|侵删）
温馨提示：骑行完一定要进行拉伸哦，不仅放松了肌肉，它还能加快身体的血液循环，提升燃脂果。还有什么理由不进行拉伸呢？
拓展知识：脚踏车瘦腿
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