前沿拓展：怎么瘦后背和肩膀
俗话说：“背厚一分，人老三岁”，如何看一个女人是否是老了，一个很的地方就是背部。只要背部变厚了，那很容易让人家以为你是大妈。长期缺乏锻炼或年龄老化导致脂肪堆积，让体态越来越难看，那么是什么原因导致的呢？
第一：缺乏运动，运动不足就会直接导致背部的肌肉退化，背部就容易长肉。
第二：长时间久坐引起的，长时间久坐会导致背部的肌肉变硬，新陈代谢降低，导致脂肪囤积。
第三：还可能与内衣不合适有关，过于紧绷的内衣会导致背部的血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易堆积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。
想要改变，可以通过练习瑜伽，瑜伽这项运动是这几年流行起来的，适合需要美体的朋友。比如背部肥胖、手不粗等，瑜伽都可以帮助你减掉脂肪。推荐4个体式，减少背部赘肉，美化线条。
1. 肘板支撑
1.趴下来，小手臂着地，掌心朝下，脚趾踩地2.往下推地面，脚趾、手肘、小手臂推地，背部伸直，头顶到脚跟一条直线3.保持30秒，慢慢增加到2分钟
2. 交叉平衡一式
1.四角跪姿，双手分开与肩同宽
2.双腿分开与髋同宽，垂直地面
3.吸气，抬左腿向上，不要翻髋
4.伸直右手向前，大拇指朝上
5.保持5-8个呼吸，换反侧练习
3. 下犬式
Street yoga: Downward facing dog pose
1.保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。
2、 呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。
3、 吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。
4、 保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
4. 飞蝗式
1.前额点地俯卧，双脚同肩宽
2.手臂放在体侧，掌心朝上
3.收腹，启动肩背、臀部肌群
4.抬起上半身和双腿
5.脊柱延展，手臂向后向上延展
6.双手一肩宽或大拇指交扣
7.打开胸腔，双肩找臀部
8.停留5-8轮呼吸
嘘 要悄悄惊艳所有人
让我们一起练习起来这一组瑜伽体式吧！
拓展知识：怎么瘦后背和肩膀
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