前沿拓展：胖怎么练形体
腿粗是很多女孩子的烦心事，有那么一句俗语说得好：“一白遮三丑，一胖毁所有”，即使单单腿部臃肿，也会影响整体的身材比例，降低我们的颜值和形象，那么腿粗的情况真的无法改良吗？
当然不是，关于腿粗这个问题其实普遍，各个年龄段的女孩子都会面临这样的烦恼，当你的腿部粗壮时不要懊恼，而是要搞清楚自身腿粗的原因，对症下药才能药到病除，那么腿粗的原因都有哪些呢？归根到底无非是两个因素：
1、摄入热量过多且缺乏运动，这是大多数腿粗女孩的通病，我们的身体是一个整体，一般不存在单纯的腿粗，如果热量摄入得过多、过快，就会加速糖分转换为脂肪的速度，想要保持优雅的身材曲线，那么控制热量的摄入与消耗是很有必要的，选择合理膳食与科学运动，可以帮助你在保持形体的道路上走得更远。
2、遗传因素，很多女孩子是梨形身材，这样身材的特点就是上半身纤细，但是下肢肥胖，尤其是髋部、大腿内侧等容易堆积脂肪，如果你梨形身材，那么可以选择一些针对性的训练动作，针对髋部、腿部重点锻炼，减去堆积脂肪，甩掉多余赘肉，重塑纤细匀称的双腿。
说了这么多，我想大家都迫不及待地渴望改变，那么我们分享几式富有针对性的瑜伽动作，可以加速腿部的脂肪燃烧，重新塑造匀称纤细的美腿，让我们一起看看吧。
动作一：单腿蹲式扭转（左）
收左脚，让左脚踩在右膝盖的内侧，身体向后，臀部坐在右脚脚跟，立直脊柱，呼气时身体向左扭转，右手轻抚右膝，左手稳定住左膝，在这里需要你的腰腹稍微的控制平衡，尽量的让脊柱垂直地面，用核心的力量去扭转脊柱，还有后一个呼吸，再次吸气转回身体向前。
动作二：门闩式（左）
将左腿打开下向正左方，左脚踩实地板，脚尖可以冲前，或者微微向外，吸气时展臂，呼气时整个身体向左边侧弯，左手轻抚在左小腿的外侧，右臂贴靠在右耳，眼睛绕过右臂的前侧望向天空，调整你的右侧大腿始终垂直地面，整个胸口向上翻转，让你的背部始终与双腿同一平面，充分的延展右侧的身体，调整呼吸，再次吸气，收回脊柱立直，呼气收回左膝。
动作三：直腿推磨式（顺）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脊柱立直，将双脚打开与骨盆同宽，脚尖冲向上方，收紧大腿，双手十指相交平行地面，呼气，身体由右向后绕环，呼气由左向前，想象以你的骨盆为圆心让胸口环绕着骨盆做圆环运动，用小腹维持身体的平行，大腿紧收，继续保持推磨式，可以加强自己肠胃的蠕动，增加身体的排毒功能。
如果你也是一位腿粗女孩儿，不要伤心，不要沮丧，要知道身体的内分泌是实时变化的，处于不同时期我们的身体也呈现不同的表现，只要积极生活，坚持健康阳光的生活方式，那么好身材自然会来到你的身边，努力加坚持，是你塑造身材的第一步。
拓展知识：胖怎么练形体
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