前沿拓展：一日三餐怎么吃减肥又健康
在减肥期间应该多吃富含蛋白质比较丰富的食物，能为运动提供热量，同时促进了肌肉生成。不要再傻傻的过度节食减肥了，掌握正确的吃法不仅能吃饱同时也能减肥。
如何做到吃饱又减肥？
1、选择优质蛋白质
蛋白质在经历消化时比脂肪以及碳水化合物消耗的热量高很多，在主要是因为在消化和吸收的过程中也会消耗体内的热量。只有摄入充足的蛋白质才能提高基础代谢率。氨基酸是蛋白质的主要成分，和碳水化合物以及脂肪比起来，不容易在身体里面消化和分解，所以氨基酸在消化吸收的过程中需要消耗更多的热量。
2、多吃一些燃脂的食物
多吃一些富含优质蛋白质矿物质以及维生素比较丰富的食物，能够加快脂肪燃烧的速度。尤其是蛋白肉毒碱能促进脂肪酸的燃烧，可以从蛋白质以及维生素c食物里面获取。另外碘元素是身体上的荷尔蒙，由甲状腺所分泌，能抑制脂肪合成，碘元素可以在海鱼类海带紫菜里面获取。除此之外钙也能够防止多余脂肪在身体中堆积，不妨多吃豆制品和奶制品。
3、采取少量多餐原则
在吃饭时能够加快新陈代谢，不妨采取少量多餐的原则，可以一日5餐，一日三餐定时吃，每顿饭只吃七分饱即可，上午10点到下午4点再选择低脂酸奶坚果或者蔬菜水果，能够让新陈代谢变得更加旺盛，帮助燃烧脂肪。
4、必须吃得营养均衡
减肥也就是减掉身体上没用的物质，必须要吃的有营养。若是高糖高脂肪饮食的话，不仅会引起营养不良，同时让不能被消化的能量转化成脂肪堆积起来。只有均衡的摄入营养才能清除体内的废物，防止发生氧化，维护了五脏六腑正常运转。
5、足够的水摄入
水对于人们来说是至关重要的，参与了脂肪分解和代谢。当身体里面缺水时影响了肾脏正常运转，增加了身体里面的毒素，大量的毒素会进入肝脏里面分解，增加了肝脏负担，甚至会诱发脂肪肝。每天至少要有2500毫升的水分摄入，喝水时采取少量多次的原则，一次性不能超过200毫升，以免引起水中毒。
温馨提示
不管工作有多么繁忙，必须要有营养的早餐。忽略早餐的话会减慢新陈代谢的速度以及血液循环，容易引起身体肥胖而且囤积太多的毒素。
拓展知识：一日三餐怎么吃减肥又健康
1、减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋。不管是不是在减肥的时候我们都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的，那么在减肥的时候吃哪些是比较好的呢，柠檬水+煮鸡蛋这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。
2、减肥午餐：豆腐脑+苹果餐。经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
3、减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶。一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新陈代谢。
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