前沿拓展：屁股又扁又大怎么办
腰细胯宽屁股扁？”
“明明不胖，却感觉自己大腿根外侧向外突？”
“明明自己身高和别人差不多，
但感觉看起来就比别人矮半截？”
这些体态可能都是假胯宽惹的祸！
引起假胯宽的原因？
一、长期不良体态，如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。
二、臀部肌肉力量失衡，核心不能保持平衡，导致走路时出现拧胯，使股骨大转子外凸，导致假胯。
如何改良假胯宽？
让股骨头回归正位，加强臀肌力量是关键！今天这一套改良假胯宽系列只要坚持练习，改良假胯宽的果很不错哦。
动作1
侧卧位，手肘支撑于地面将泡沫轴放在大腿外侧配合呼吸，滚动放松大腿外侧保持30-60秒，换反侧动作2
猫牛式的姿势作为准备动作配合呼吸，伸直右腿向后，再向前保持动态练习10-12次动作3
保持在猫牛式的准备姿势配合呼吸，先伸直右腿向后再交替换左腿伸直向后感受臀肌收缩，动态练习10-12次动作4
保持在猫牛式的准备姿势配合呼吸，保持核心收紧交替抬右髋和左髋向外保持动态练习10-12次动作5
保持在猫牛式的姿势，然后手肘落地保持左膝支撑于地面，配合呼吸伸直右腿向后抬高，臀肌收缩保持每侧动态练习10-12次动作6
身体侧卧位，左手肘支撑于地面左腿屈膝，右手支撑于地面配合呼吸，伸直右腿做上下摆动练习12次后转身换左腿继续动作7
身体侧卧位，保持在蚌式的准备姿势注意保持骨盆中立位，双腿屈膝呼气，左腿不动，右膝向外打开核心收紧，重点感受臀部肌肉发力每一侧保持动态练习12-15次动作8
仰卧于瑜伽垫，双腿保持屈膝状态配合呼吸，收紧腹部核心双腿屈膝做上下摆动练习保持动态练习12-15次假胯宽的形成，不是一两天的事，是由于长期不良体态而造成的，所以这套假胯宽改良系列要坚持练习噢！
拓展知识：屁股又扁又大怎么办
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