前沿拓展：秋天怎么样减肥快速
秋季天气凉爽心情也好，当然我们需要活动筋骨，开始锻炼啦，秋季运动减肥的果是不错的，首先我们需要了解秋季运动减肥都有哪些方法，才能从这些方法入手得到很好的减肥果，接下来为大家介绍秋季运动减肥小方法。
开合跳30秒
在做这一系列运动之前，要记得先做好基本暖身，把关节跟筋络都暖开了，比较不会受伤。做开合跳的时候要记得不要过快，一吸一吐配合你的呼吸做满30秒即可。
游泳
对于一些爱美的女孩子来说，如果想要通过运动减肥而不长肌肉的话，那么游泳是一个不错的选择，因为游泳是一个全身性的运动，所以说可以塑造女性的身材，不仅仅能够达到减肥的目的，也可以让我们的身材更加的，所以说，对于一些美女，不妨可以报一个游泳班或者是将游泳做为一项自己的兴趣爱好。
怎样运动减肥不长肌肉？通过运动减肥的方法虽然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以说对一些爱美的女孩子对于这方面的疑虑可以消除，适当的运动并不会长肌肉，我们只要控制在自身的身体能力接受范围之内就可以，同时加上一定的饮食调理减肥的果就会格外好。
半蹲拳击50秒
我们先将双脚打开，脚趾及膝盖面向外侧，身体蹲低，并持续做50秒的拳击训练。
腹部训练
找一块瑜珈垫并躺在上面，双腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量将上半身撑起，接着用手指去碰你的脚趾。过程中双脚不弯曲，能碰到脚趾就尽量碰，初学者可以先试试30秒，接着再拉长成1分钟、2分钟。
慢跑
适当的有氧运动才是可能会达到减肥的目的，所以说对于很多女孩子来说如果想要减肥的话，那不妨尝试慢跑，每天在早晨的时候进行半个小时的慢跑，同时需要注意的是慢跑之前的热身动作也必须要做到位，这样的话慢跑的果才会格外的，一天可以坚持两次，这样脸的减肥才是有果的。
原来，慢跑这么棒。秋天，可是适合减肥的季节。傍晚时分，想减肥的你就去跑跑吧。
原地半蹲跳
这个姿势跟刚刚的拳击姿势很像，双脚先打开，脚趾、膝盖朝外，双手在胸前交握，往上跳之後回到这个姿势，记得能跳多高就跳多高喔。
拓展知识：秋天怎么样减肥快速
你好，以下几种食物都是减肥的：
苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的果。 黄瓜中还含有纤维素及维生素B、维生素C，能加强胃肠蠕动、促进肠道代谢、降低胆固醇等，且热量含量也较低。
冬瓜
具有利尿之功，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
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