前沿拓展：大腿拉伤怎么养
肌肉拉伤概念
肌肉拉伤：是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉，肌肉结构承受超过自身结构强度的作用力时，会出现结构损坏，导致肌肉结构出现损坏、撕裂，甚至完全断裂，这种类型的损伤统称肌肉拉伤。
肌肉拉伤的常见原因
1、训练方式错误
训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；训练过量或突然增加训练强度，容易超出肌肉的负荷能力并造成肌肉疲劳，力量降低，协调性变差，这些因素都容易导致肌肉拉伤。
2、肌力不均
两块位置接近的肌肉同时运作时，肌力较弱的一方容易发生肌肉拉伤。例如：大腿前侧的股四头肌的肌力比大腿后侧的膕绳肌腱强，则腘绳肌就比较容易拉伤。
3、肌肉过度紧绷
在运动中，由于准备活动不当，某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；气温过低湿度太大；或是在赛场上太过紧张时，也容易发生肌肉拉伤。
4、过度拉伸
适当的牵拉肌肉可以增加肢体柔韧性，同时起到放松缓解疲劳的作用，但是过度的拉伸则可能导致肌肉拉伤，甚至出现肌纤维断裂的可能。尤其是像马拉松赛后，建议继续走或慢跑5-10分钟，做轻柔的拉伸按摩和冰敷即可。
5、场地器械不良
场地或器械的质量不良等，也可能会引起肌肉拉伤。
肌肉拉伤的种类
1、肌肉砸伤：肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。
2、肌肉挫伤： 由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。
3、肌肉撕裂： 是在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼，局部肿胀或皮下出血，活动受到限制。
肌肉拉伤的机制
肌肉拉伤可分成主动拉伤和被动拉伤两种。
1、当肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力，即可造成主动拉伤；
2、当肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，引起的拉伤则是被动拉伤。
常见肌肉拉伤的部位
常见产生损伤的肌肉包括：大腿后侧腘绳肌、大腿前侧股四头肌、小腿后侧三头肌、小腿侧前方腓骨长短肌、胸大肌、髂腰肌，其中腘绳肌拉伤为常见。
1、股四头肌：股直肌是四头肌中跨越两个关节的肌肉，也是四头肌中常被拉伤的肌肉。常在跳跃或劲踢时，因突然偏心收缩而引起拉伤，拉伤者可感到大腿前部有撕裂并发生局部肿胀与压痛。
2、腘绳肌：该组肌肉（即半腱半膜与股二头肌）亦是跨越两个关节。当快跑与劲踢时，小腿于减速时易发生偏心拉伤。短跑、足球运动员与关节较紧张者三条腘绳肌均有可能损伤，其中以股二头肌常见。
3、腓肠肌：拉伤或断裂多发于内侧头，锻炼者会感到小腿“啪”一声或像被人打了一下。
4、内收肌群：常在足球运动中由于用力内收而引起短内收肌、股薄肌、缝匠肌和髂腰肌等拉伤，可在大腿上部内侧摸到肿块。
在这些容易拉上的肌肉中，往往含有大量II型肌肉纤维（白肌纤维），并且大多都跨越两个或多个关节，因此损伤的部位主要集中在腱腹连接处。
肌肉拉伤的位置
因为肌肉由肌腹和肌腱两部分，一般说的肌肉拉伤都是指的肌腹部分出现拉伤。
如果拉伤出现在了骨骼部分，肌腱连接着的一部分骨骼被肌腱拉了下来，这种情况称为撕脱性骨折。
如果拉伤出现在了肌腱部分，这种情况被称为肌腱拉伤。
只有当肌肉部分出现拉伤，才能叫肌肉拉伤。
肌肉拉伤的临床表现
肌肉拉伤主要表现为肌肉疼痛，皮肤有淤青或者肿胀，部位活动受到限制。典型的症状可能有：
突然发生的肌肉酸痛拉伤部位活动受限皮肤淤青或者变色局部肿胀肌肉僵硬肌肉痉挛肌肉和肌腱无力站立、行走或扭动时疼痛加剧疼痛放射至腿部、臀部或大腿区域需要注意的是，在轻度拉伤的时候，拉伤部位可能会感觉有些僵硬，但是仍能够保持足够的弹性。如果是严重的肌肉拉伤，严重的肌肉撕裂会导致剧烈的疼痛，甚至无法活动。肌肉拉伤的分级
肌肉拉伤按损伤程度可以分为三级：
1级：轻度，非的肌纤维损伤。
2级：中度，部分肌肉断裂。
3级：严重，肌肉完全断裂。
肌肉拉伤的处理原则
受伤并不可怕，拉伤发生时，懂得如何快速应急处理，缩短康复时间，必要的时候需要及时就医。应急处理需要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎(Compression)、抬高受伤部位（Elevation）。
休息——“R”是指Rest
当拉伸发生时，应当立即停止导致肌肉拉伤的活动。拉伤的肌肉就是肌肉纤维的断裂，如果继续进一步用力将会导致肌肉的撕裂扩大，终将会导致更严重的伤害。
要注意疼痛就是休息的信号，如果在运动或是其他活动中发生了肌肉拉伤，剧烈的疼痛会迫使人们不得不停下来，这个时候好的处理办法就是停下来休息，停止继续活动。
冰敷——“I”是指Ice
冰敷可以缓解肿胀，减轻疼痛。用薄布包上冰块、冰袋或是一袋冰冻豆子，并敷在疼痛肿胀的部位上，保持15到20分钟，可以每2~3小时重复一次。冰敷可以减少急性扭伤后的肿胀和皮下出血，同时还能使痛觉神经的传导变慢，产生有的止痛果，以便缩短康复时间。
要注意，此时热敷对消除拉伤产生的红肿毫无用处。
包扎——“C”是指Compression
也就是对伤处进行加压包扎。这是急救处理方法中重要的部分之一。
冰敷结束后，要及时对患处采用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位避免再次受伤，同时能有的减少受伤处的肿胀和出血。如果需要的话可以敷些消肿止痛的药。
包扎时间：与此同时包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。
需要注意：伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。绷带要从离心远端肢体开始包扎，绷带包扎的时候不宜包扎过紧，否则会阻碍血液循环。
抬高受伤部位——“E” 是指Elevation
抬高受伤部位，抬高到心脏以上有助于促进血液及组织液回流，减轻肿胀。，令其充分放松。
需要注意的是，如果是上肢肌肉被拉伤，可以尝试使用吊索把上肢吊起来。
尤其是在晚上睡觉时可以用被子或者是枕头将脚垫高，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。
如有必要可以服用止痛药
必要的时候可以服用少量止痛药，例如阿司匹林或者布洛芬等非类固醇抗炎药来缓解疼痛。
需要注意用药并不存在的好、快、有，请遵医嘱，儿童不宜服用阿司匹林。
肌肉拉伤后，按摩、红花油，或者贴活血膏药都是彻彻底底的错哦！
不同程度肌肉拉伤的处理
1级肌肉拉伤（轻度）
表现：只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜完好无。运动时感到疼痛，但仍可以进行运动。
处理：冷敷＋弹性绷带。轻微拉伤后立即予以冷敷，用弹性绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。大概2~3天后可以进行热敷，开始恢复运动。
2级肌肉拉伤（中度）
表现：有较多数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，锻炼者可能感到“啪”地一声拉断的感觉。常可摸到肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷。可能有血肿。
处理：冷敷＋绑弹性绷带。大约3~4周后恢复正常运动量。
3级肌肉拉伤（中毒）
表现：肌肉完全被撕裂。基本上不能再活动。受伤后首先产生剧烈的疼痛，但疼痛会很快消退，因为此时神经纤维也被损伤了，这时一般需要外科手术的调节。
处理：冰敷＋弹性绷带＋立即送往医院调节。
肌肉拉伤不好转，何时就医
通过急性期的应急处理拉伤的肌肉会在几天内恢复。如果剧痛迟迟不见好转就需要看医生了，持续的疼痛代表受伤不轻。医生会通过肌酸激酶、超声、磁共振等检查受伤程度，严重的情况可能会需要手术调节。
有时候肌肉拉伤并不一定是由运动引起的，如果同时发生以下情况则需要及时就医：
皮肤瘙痒、红肿等感染症状酸痛部位有咬痕疼痛部位感觉到麻木或血液流通不畅严重的肌肉无力呼吸短促晕眩高烧颈部僵硬预防措施
1、运动时，要注意选择良好的场地、气候条件。
2、选择合适自己的用具，穿戴合身的服装。
3、在运动前一定要花点时间充分的进行热身活动。运动结束后同样也需要做充分的伸展运动，防止肌肉过度紧张。
4、活动结束后同样也需要做充分的伸展运动，防止肌肉过度紧张。
5、适当的力量训练可以增强核心肌群，加强肌肉的柔韧性。
6、保持水分也很重要，脱水的状态同样会增加肌肉紧张的可能，要每天至少喝8~11杯水。
7、懂得适可而止，制定合理的运动计划，了解自身的局限性，当感觉到疼痛时应当立即停止。
拓展知识：大腿拉伤怎么养
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